7 tips för ökad koncentration och motivation i studierna
Här får du 7 tips för att hitta ny energi och återfå fokus när koncentrationen och motivationen stagnerar i dina studier.
Du kanske har kört fast i ett problem och inte kan komma vidare. Eller så ligger din energinivå på -10 och du kan bara inte komma igång med en uppgift. Eller du kanske har så många bollar i luften att du bara inte vet vart du ska börja. Det finns många anledningar till varför våran koncentration och motivation sjunker ibland. Det är helt normalt och oundvikligt!
Men vad gör man då? Vi vet alla att det är nästan helt omöjligt att tvinga fram koncentrationen eller motivationen. Utan vi måste skapa rätt förutsättningar för det. Här har du 7 tips för vad du ska göra för att komma igång med ny energi och återfå fokus i studierna.
1. Ta en paus
Det första du alltid bör göra när ditt fokus börjar falla bort är att ta en kortare eller längre paus. Gå ut, ta en promenad, gör något avkopplande eller helt enkelt sträck på dig en stund. Efter att ha tagit en paus eller ändrat fokus är det enklare att återvända till uppgiften med en ny synvinkel och fräsch energi. Här är tre olika typer av pauser du kan ta för att återfå koncentration och öka motivationen:
Träningspaus: När vi tränar frigörs flera signalsubstanser, inklusive serotonin, endorfiner och dopamin. Dessa hormoner ger energi, gör dig gladare, minskar stress och hjälper med koncentration och motivation. Träning främjar också neuroplasticitet och ökar syretillförseln till din hjärna. Detta hjälper dig att få klarhet och att lättare kunna ta an uppgifter.
Gå ut i naturen: Även en kort stund ute i naturen sägs minska stress, ger mer energi och ökar kreativiteten. Att ta en promenad när du har tappat koncentration och motivation kan hjälpa dig att rensa dina tankar och få klarhet och ny inspiration i din uppgift.
Ta en kreativ paus: Med kreativa aktiviteter aktiverar vi en annan del av hjärnan än när vi sitter med problemlösning. När du återvänder till din uppgift efter en kreativ paus kan det vara enklare att se problematiken från en ny synvinkel och komma med kreativa lösningar.
2. Undvik multitasking
Medan det kanske känns som att du är mer produktiv och får mer gjort när du gör fler saker samtidigt – I verkligheten är detta en av de värsta sakerna du kan göra för ditt fokus. Du kanske gör mycket, men du gör lite på olika saker. Så det är inget eller få saker som faktiskt blir färdiggjort. Detta kan leda till en känsla av att man aldrig kommer vidare, vliket kan påverka vår motivation. Dessutom är det svårt för våra hjärnor att konstant skifta fokus mellan olika uppgifter. Det tar tid för oss att ställa om och komma in i varje enskild uppgift. Detta betyder att kvaliteten av arbetet påverkas när vi hoppar mellan olika uppgifter och vi blir mindre koncentrerade. Därför är det viktigt att du fokuserar på en och samma uppgift tills den är avklarad.
3. Fokusera på små mål
Att dela upp uppgiften i mindre delar och delmål är ett bra knep för att undvika att känna dig överväldigad och för att enklare komma igång. Bryta ner uppgiften i mindre delar och sätt mål på att avklara en av dessa delar inom en kortare period och belöna dig själv när det är färdigt.
4. Mörk choklad, blåbär, salvia, avokado …
Att bibehålla koncentration och motivation handlar inte bara om de små studie knep vi kan göra under dagen. Utan det börjar med våran kost. Vad vi äter påverkar oss otroligt mycket, inklusive vår hjärnfunktion. Mörk choklad, blåbär, salvia, nötter, avokado, fisk – är alla exempel av mat som innehåller bland annat antioxidanter, Omega 3 och vitaminer som stärker och skyddar våra hjärnor. Med rätt kost kan vi förbättra minnet, öka kognitiv funktion, förbättra inlärning och ha mer energi för plugget.
5. Bolla idéer med någon annan
Det är så lätt att vi snörar in oss i våra egna tankar och fastnar i ett problem eller uppgift. Att prata med någon annan om uppgiften eller problematiken kan ge dig nya insikter eller perspektiv. Det kan hjälpa dig att lättare få klarhet. När koncentrationen och motivationen sjunker kan det därför vara en bra idé att diskutera med en vän, någon i klassen eller din lärare för att få feedback, nya idéer och ny inspiration. Även en bra chans att få prata ut lite frustration!
6. Testa olika studietekniker
Ibland kan det vara så enkelt som att testa en ny studieteknik för att bibehålla eller återfå koncentration och motivation. Här hittar du 7 effektiva studietekniker som kan hjälpa dig när du har kört fast i studierna.
7. Tillämpa mindfulness och meditation
Stress, oro och ångest kan vara en stor faktor i varför din koncentration och motivation sjunker. Det är därför viktigt att hitta bra rutiner för att hantera stress under studietiden. Mindfulness och meditation är bra verktyg för att reducera stress, öka fokus och få mer mental klarhet. Läs mer om hur du kan komma igång med mindfulness och meditation och andra tips för att hantera stress under studietiden här.
Att vi inte kan behålla 100% fokus hela tiden under studierna är inget konstigt – vi är inte maskiner som alltid kan prestera utan problem! Det är viktigt att du inte blir frustrerad eller är allt för hård mot dig själv när din koncentration eller motivation sjunker. Stanna upp, se över vad du kan göra annorlunda och testa dessa olika knep för att få ny inspiration och energi.
Hälsa & välmående för ökad koncentration
Fler studietips 💡
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting. Att ha en inspirerande studiemiljö kan verkligen hjälpa dig fortsätta på ett bra spår eller förbättra en dålig dag.
Här är vår guide till att skapa en studiemiljö för inspiration och koncentration!
Fler tips för ett rikare studentliv
Aktiviteter du inte vill missa i sommar
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor, toppsevärdheter och roliga aktiviteter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Så överlever du pollensäsongen
Lider du av pollenallergi? Här kommer några konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi under den här tiden på året
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Vad är soft skills och varför är de viktiga?
Att lyckas på arbetsmarknaden handlar om mer än bara teknisk kompetens
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips för alla
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
