7 tips för ökad koncentration och motivation i studierna
Här får du 7 tips för att hitta ny energi och återfå fokus när koncentrationen och motivationen stagnerar i dina studier.
Du kanske har kört fast i ett problem och inte kan komma vidare. Eller så ligger din energinivå på -10 och du kan bara inte komma igång med en uppgift. Eller du kanske har så många bollar i luften att du bara inte vet vart du ska börja. Det finns många anledningar till varför våran koncentration och motivation sjunker ibland. Det är helt normalt och oundvikligt!
Men vad gör man då? Vi vet alla att det är nästan helt omöjligt att tvinga fram koncentrationen eller motivationen. Utan vi måste skapa rätt förutsättningar för det. Här har du 7 tips för vad du ska göra för att komma igång med ny energi och återfå fokus i studierna.
1. Ta en paus
Det första du alltid bör göra när ditt fokus börjar falla bort är att ta en kortare eller längre paus. Gå ut, ta en promenad, gör något avkopplande eller helt enkelt sträck på dig en stund. Efter att ha tagit en paus eller ändrat fokus är det enklare att återvända till uppgiften med en ny synvinkel och fräsch energi. Här är tre olika typer av pauser du kan ta för att återfå koncentration och öka motivationen:
Träningspaus: När vi tränar frigörs flera signalsubstanser, inklusive serotonin, endorfiner och dopamin. Dessa hormoner ger energi, gör dig gladare, minskar stress och hjälper med koncentration och motivation. Träning främjar också neuroplasticitet och ökar syretillförseln till din hjärna. Detta hjälper dig att få klarhet och att lättare kunna ta an uppgifter.
Gå ut i naturen: Även en kort stund ute i naturen sägs minska stress, ger mer energi och ökar kreativiteten. Att ta en promenad när du har tappat koncentration och motivation kan hjälpa dig att rensa dina tankar och få klarhet och ny inspiration i din uppgift.
Ta en kreativ paus: Med kreativa aktiviteter aktiverar vi en annan del av hjärnan än när vi sitter med problemlösning. När du återvänder till din uppgift efter en kreativ paus kan det vara enklare att se problematiken från en ny synvinkel och komma med kreativa lösningar.
2. Undvik multitasking
Medan det kanske känns som att du är mer produktiv och får mer gjort när du gör fler saker samtidigt – I verkligheten är detta en av de värsta sakerna du kan göra för ditt fokus. Du kanske gör mycket, men du gör lite på olika saker. Så det är inget eller få saker som faktiskt blir färdiggjort. Detta kan leda till en känsla av att man aldrig kommer vidare, vliket kan påverka vår motivation. Dessutom är det svårt för våra hjärnor att konstant skifta fokus mellan olika uppgifter. Det tar tid för oss att ställa om och komma in i varje enskild uppgift. Detta betyder att kvaliteten av arbetet påverkas när vi hoppar mellan olika uppgifter och vi blir mindre koncentrerade. Därför är det viktigt att du fokuserar på en och samma uppgift tills den är avklarad.
3. Fokusera på små mål
Att dela upp uppgiften i mindre delar och delmål är ett bra knep för att undvika att känna dig överväldigad och för att enklare komma igång. Bryta ner uppgiften i mindre delar och sätt mål på att avklara en av dessa delar inom en kortare period och belöna dig själv när det är färdigt.
4. Mörk choklad, blåbär, salvia, avokado …
Att bibehålla koncentration och motivation handlar inte bara om de små studie knep vi kan göra under dagen. Utan det börjar med våran kost. Vad vi äter påverkar oss otroligt mycket, inklusive vår hjärnfunktion. Mörk choklad, blåbär, salvia, nötter, avokado, fisk – är alla exempel av mat som innehåller bland annat antioxidanter, Omega 3 och vitaminer som stärker och skyddar våra hjärnor. Med rätt kost kan vi förbättra minnet, öka kognitiv funktion, förbättra inlärning och ha mer energi för plugget.
5. Bolla idéer med någon annan
Det är så lätt att vi snörar in oss i våra egna tankar och fastnar i ett problem eller uppgift. Att prata med någon annan om uppgiften eller problematiken kan ge dig nya insikter eller perspektiv. Det kan hjälpa dig att lättare få klarhet. När koncentrationen och motivationen sjunker kan det därför vara en bra idé att diskutera med en vän, någon i klassen eller din lärare för att få feedback, nya idéer och ny inspiration. Även en bra chans att få prata ut lite frustration!
6. Testa olika studietekniker
Ibland kan det vara så enkelt som att testa en ny studieteknik för att bibehålla eller återfå koncentration och motivation. Här hittar du 7 effektiva studietekniker som kan hjälpa dig när du har kört fast i studierna.
7. Tillämpa mindfulness och meditation
Stress, oro och ångest kan vara en stor faktor i varför din koncentration och motivation sjunker. Det är därför viktigt att hitta bra rutiner för att hantera stress under studietiden. Mindfulness och meditation är bra verktyg för att reducera stress, öka fokus och få mer mental klarhet. Läs mer om hur du kan komma igång med mindfulness och meditation och andra tips för att hantera stress under studietiden här.
Att vi inte kan behålla 100% fokus hela tiden under studierna är inget konstigt – vi är inte maskiner som alltid kan prestera utan problem! Det är viktigt att du inte blir frustrerad eller är allt för hård mot dig själv när din koncentration eller motivation sjunker. Stanna upp, se över vad du kan göra annorlunda och testa dessa olika knep för att få ny inspiration och energi.
Hälsa & välmående för ökad koncentration
Fler studietips 💡
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting. Att ha en inspirerande studiemiljö kan verkligen hjälpa dig fortsätta på ett bra spår eller förbättra en dålig dag.
Här är vår guide till att skapa en studiemiljö för inspiration och koncentration!
Fler tips för ett rikare studentliv
Boktips för sommaren
Hitta sommarens nästa äventyr! Här hittar du sommarens boktips - från feelgood och existentiellt till spännande, tankeväckande och smakfullt
Prisvärda sommaraktiviteter efter väder
Så länge vi befinner oss på våra breddgrader är vädret alltid en joker som påverkar ledigheten
En studentsmart midsommar
Fira midsommar utan stress – vi har samlat en massa tips, tricks och rabatter så att du kan spara mer under midsommar, utan att gå miste om det roliga
Spara pengar under semestern: smarta knep för dig som student!
Sommaren är äntligen här, och det betyder bara en sak - det är dags att njuta av semester och sol
Europas 6 bästa nöjesparker
Ha en sommar fylld med adrenalin och magi – åk runt till Europas bästa nöjesparker
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Aktiviteter du inte vill missa i sommar
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor, toppsevärdheter och roliga aktiviteter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
Mangosorbet med tre ingredienser
Här kommer en somrig efterrätt för alla tillfällen
Sista minuten-resor: ta dig dit solen skiner
Missa inte chansen att komma bort i sommar – fynda sista minuten-resor här!
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Aktiva sommardagar: utomhusaktiviteter för att koppla bort från studierna
Sommaren är äntligen här och det är dags att njuta av det vackra vädret och allt sommaren har att erbjuda
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
3 somriga salladstips till nästa grillfest
Få en vinnande grillfest med dessa tre superlätta salladsidéer
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
9 roliga tips för dig som vill vara aktiv under semesterresan
Vare sig du åker till stranden eller upptäcker en ny stad - här kommer 9 tips på hur du enkelt kan hålla dig aktiv under din semesterresa
