7 tips för att hantera stress under studietiden

7 tips för att hantera stress under studietiden

Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!

Att studera kan vara en av de mest spännande och givande tiderna i ditt liv - men det kan också vara en av de mest stressiga!

Med många bollar i luften - uppsatser som ska skrivas, tentor att plugga för, extrajobb, socialt liv och sen stressen över vad man faktiskt vill jobba med efter studierna - kan det kanske kännas lite överväldigande ibland. Därför är vi här för att hjälpa dig med hur du kan hantera stressen under studietiden.

1. Träna

Ingen nyhet nuförtiden, men träning och motion är ett av de bästa sätten att bekämpa stress. Det gör dig stark inte bara i kroppen men också i knoppen. När du tränar frigörs endorfiner som kan minska stress och ångest, det ger dig mer energi för annat och helt enkelt gör dig glad.

Gym och att gå på pass är så klart bra sätt att träna på. Men det är även superenkelt att få in mer träning och motion i vardagen som inte kostar dig halva CSN-budgeten! Att gå eller cykla till skolan istället för att ta bussen, till exempel, ger mycket. Eller varför inte ta en 20 minuters studiepaus för ett online-yogapass. Ett bra tips för att få in mer träning i vardagen är att planera in träningspauser i kalendern och hålla sig till de tiderna, istället för “när man har tid".

2. Skratta

Sjukt underskattat - men skratt är inte bara till för när man har roligt på studenten. Att skratta kan vara en fantastisk stressreducerande teknik och ett bra sätt att släppa på spänningar.

Slå på din favorit komediserie, träffa vänner som gör dig glad eller lyssna på en rolig podd - skratt är en av de bästa läkemedlen för att minska stressen.

3. Ta en promenad i naturen

Studier visar på att naturen har en lugnande effekt på både kroppen och sinnet och kan både minska stress och förbättra psykisk hälsa.

Ta en paus från studierna och ta en promenad i parken, skogen eller längs vattnet. Det kan hjälpa dig att varva ner, slappna av och sortera dina tankar. Samtidigt som lite frisk luft kan hjälpa öka koncentrationen.

4. Ha en bra sömn rutin

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att minska stress - men tyvärr är sömnen oftast det första som för många påverkas när man är i en stressig period.

För att öka chansen för bra sömn under stressiga perioder:

- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag så att kroppen kommer in i en rutin. Detta för att vi har en biologisk rytm - när man går och lägger sig vid samma tid varje dag släpper kroppen ut hormoner vid den tidpunkten som gör det enklare för dig att somna och sova gott hela natten. Om man missar detta hormonfönster kommer kroppen att gå in i ‘fight or flight’ och din sömn kommer att vara mer störd.
- Undvik skärmar minst en timme innan du ska sova för att inte påverkas av blått ljus.
- Släck starka lampor för att varva ner och förbereda kroppen att det är natt.
- Undvik att vara superaktiv, spela alltför hetsig musik eller att plugga minst en timme innan läggdags.

5. Skriv ner dina tankar

När huvudet brister med att göra-listor och studiestress kan det verkligen påverka både koncentrationen och sömnen - vilket i sin tur kan öka stressen ännu mer. Att skriva ner sina tankar och känslor kan hjälpa dig att sortera dem och känna dig mer avslappnad.

Om du har stressrelaterade sömnproblem är det även en bra rutin att skriva en att göra -lista inför morgondagen. Detta motverkar att man ligger och tänker på sådant man måste komma ihåg när man försöker somna.

6. Börja meditera

Meditation är ett fantastiskt verktyg för att lugna sinnet och reducera stress.

Stop! Innan du hoppar över detta så uppmanar jag dig att testa, det är så mycket enklare än du tror. Du behöver inte ens göra det länge för att få resultat. Börja med en minut per dag och öka minut per minut när det känns bekvämt för dig att göra så.

Allt du behöver göra är att sätta dig bekvämt på en tyst plats och fokusera på din andning. När du märker att dina tankar vandrar iväg - vilket de säkerligen kommer att göra, framför allt i början - försök bara att föra tillbaka din uppmärksamhet till din andning utan omdöme eller irritation.

Du kan även testa på övningar som fyrkantsandning som är bevisat att minska stress, eller kanske en guidad meditation om du har svårt att fokusera på andningen. Det finns hundratals appar och YouTube-kanaler som kan hjälpa dig komma igång med meditationen.

7. Tillämpa Mindfulness

Mindfulness - eller medveten närvaro - är ett koncept som kan användas både som en typ av meditation men även som en teknik för att minska stress och ångest. Det går ut på att vara närvarande i nuet och fokusera på vad som händer här och nu.

Istället för att låta dina tankar vandra iväg till framtiden eller bekymmer, försök att vara uppmärksam på det som sker just nu. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och mindre stressad. Ett bra sätt att komma igång är 3x3-regeln: lägg märke till tre saker du hör, tre saker du ser och tre saker du kan känna på.

Fler tipps inom hälsa & välmående🧘🏼

Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma

Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting. Att ha en inspirerande studiemiljö kan verkligen hjälpa dig fortsätta på ett bra spår eller förbättra en dålig dag.

Här är vår guide till att skapa en studiemiljö för inspiration och koncentration!

Läs mer här!

Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma

Läs fler tips för ett rikare studentliv

6 must-have produkter för höst

6 must-have produkter för höst

8 höstaktiviteter för dig som student

8 höstaktiviteter för dig som student

Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker

Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker

3 goda höstsoppor som passar studentplånboken

3 goda höstsoppor som passar studentplånboken