7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen.
Att vara utvilad handlar inte bara om sömn, utan om att balansera olika typer av vila. Enligt läkaren och forskaren Saundar Dalton-Smith så finns det 7 typer av vila vi alla behöver för att verkligen få tillräckligt med energi: fysisk, mental, emotionell, social, sensorisk, kreativ och spirituell vila.
Här går vi igenom de sju viktiga vilotyper och vad du kan göra i vardagen för att känna dig utvilad och återhämtad.
1. Fysisk vila - ge kroppen en chans att återhämta sig
Fysisk vila finns i två former, passiv och aktiv. Passiv vila innebär sömn och vila, medan aktiv fysisk vila hjälper kroppen att återhämta sig genom skonsamma aktiviteter.
Så får du mer fysisk vila:
Säkerställ 7-9 timmars sömn per natt och ta powernaps vid behov.
Inför korta pauser under dagen för att stretcha och röra på dig.
Testa yoga eller massage för att lindra spänningar.
Tänk på ergonomin i din vardag.
2. Mental vila - ge hjärnan en paus
Om du känner dig mentalt trött trots tillräckligt med sömn kan du behöva mental vila. Tankar som rusar och stress kan påverka din prestation och koncentration.
Så får du mer mental vila:
Ta korta pauser under dagen för att rensa tankarna.
Skriv dagbok för att organisera dina tankar.
Testa meditation eller mindfulness.
Fokusera på en uppgift i taget.
3. Emotionell vila - var dig själv
Att hela tiden anpassa sig efter andras förväntningar kan vara tröttande. Emotionell vila handlar om att vara autentisk och få utrymme att uttrycka sina känslor.
Så får du mer emotionell vila:
Prata ärligt om dina känslor med någon du litar på.
Sök stöd hos nära vänner eller en terapeut.
Omgås med människor som accepterar dig för den du är.
4. Social vila - våga prioritera rätt sällskap
Social vila handlar om att omge sig med personer som ger dig energi och att tillåta dig själv att ta en paus från relationer som känns dränerande.
Så får du mer social vila:
Sätt gränser och våga säga nej till sociala aktiviteter som tar mer än de ger.
Umgås med människor som inspirerar och lyfter dig.
Planera egentid för återhämtning.
5. Sensorisk vila - minska på intrycken
Ständig stimulans från skärmar, ljud och notiser kan skapa trötthet och stress. Att ge hjärnan en paus från intryck kan hjälpa dig att återhämta dig.
Så får du mer sensorisk vila:
Minska skärmtiden och stäng av notiser.
Spendera en stund varje dag i tystnad och dämpad belysning.
Prova en digital detox och ta paus från sociala medier.
6. Kreativ vila - fyll på med inspiration
Om du ständigt måste vara kreativ eller problemlösande behöver du kreativ vila för att hitta ny inspiration och energi.
Så får du mer kreativ vila:
Ta en promenad i naturen och låt sinnena vila.
Prova en ny hobby som att måla, skriva eller spela musik.
Läs en bok eller lyssna på inspirerande poddar.
7. Spirituell vila - hitta en djupare mening
Spirituell vila handlar om att skapa en känsla av sammanhang och syfte i livet, oavsett om det är genom religion eller andra existentiella reflektioner.
Så får du mer spirituell vila:
Spendera tid i naturen och reflektera.
Praktisera tacksamhet och meditation.
Engagera dig i välgörenhet eller en hjärtefråga.
Vila är så mycket mer än bara sömn. Genom att aktivt ta hand om alla sju vilotyper kan du känna dig mer balanserad, energifylld och inspirerad. Vilken typ av vila behöver du mer av idag?
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips✨
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Kom igång med långtidssparande
Att spara långsiktigt som student kan kännas svårt när inkomsterna kanske är begränsade, men det går faktiskt att bygga upp en bra grund även med små belopp
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
CSN - allt du behöver veta
En snabbguide till CSN - från ansökan, utbetalningar, studieförsäkran och allt däremellan
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Visa engagemang på arbetsintervjun – ställ frågor!
Att själv ställa frågor under en anställningsintervju visar att du är engagerad, nyfiken och seriös med din ansökan
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
