7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen.
Att vara utvilad handlar inte bara om sömn, utan om att balansera olika typer av vila. Enligt läkaren och forskaren Saundar Dalton-Smith så finns det 7 typer av vila vi alla behöver för att verkligen få tillräckligt med energi: fysisk, mental, emotionell, social, sensorisk, kreativ och spirituell vila.
Här går vi igenom de sju viktiga vilotyper och vad du kan göra i vardagen för att känna dig utvilad och återhämtad.
1. Fysisk vila - ge kroppen en chans att återhämta sig
Fysisk vila finns i två former, passiv och aktiv. Passiv vila innebär sömn och vila, medan aktiv fysisk vila hjälper kroppen att återhämta sig genom skonsamma aktiviteter.
Så får du mer fysisk vila:
Säkerställ 7-9 timmars sömn per natt och ta powernaps vid behov.
Inför korta pauser under dagen för att stretcha och röra på dig.
Testa yoga eller massage för att lindra spänningar.
Tänk på ergonomin i din vardag.
2. Mental vila - ge hjärnan en paus
Om du känner dig mentalt trött trots tillräckligt med sömn kan du behöva mental vila. Tankar som rusar och stress kan påverka din prestation och koncentration.
Så får du mer mental vila:
Ta korta pauser under dagen för att rensa tankarna.
Skriv dagbok för att organisera dina tankar.
Testa meditation eller mindfulness.
Fokusera på en uppgift i taget.
3. Emotionell vila - var dig själv
Att hela tiden anpassa sig efter andras förväntningar kan vara tröttande. Emotionell vila handlar om att vara autentisk och få utrymme att uttrycka sina känslor.
Så får du mer emotionell vila:
Prata ärligt om dina känslor med någon du litar på.
Sök stöd hos nära vänner eller en terapeut.
Omgås med människor som accepterar dig för den du är.
4. Social vila - våga prioritera rätt sällskap
Social vila handlar om att omge sig med personer som ger dig energi och att tillåta dig själv att ta en paus från relationer som känns dränerande.
Så får du mer social vila:
Sätt gränser och våga säga nej till sociala aktiviteter som tar mer än de ger.
Umgås med människor som inspirerar och lyfter dig.
Planera egentid för återhämtning.
5. Sensorisk vila - minska på intrycken
Ständig stimulans från skärmar, ljud och notiser kan skapa trötthet och stress. Att ge hjärnan en paus från intryck kan hjälpa dig att återhämta dig.
Så får du mer sensorisk vila:
Minska skärmtiden och stäng av notiser.
Spendera en stund varje dag i tystnad och dämpad belysning.
Prova en digital detox och ta paus från sociala medier.
6. Kreativ vila - fyll på med inspiration
Om du ständigt måste vara kreativ eller problemlösande behöver du kreativ vila för att hitta ny inspiration och energi.
Så får du mer kreativ vila:
Ta en promenad i naturen och låt sinnena vila.
Prova en ny hobby som att måla, skriva eller spela musik.
Läs en bok eller lyssna på inspirerande poddar.
7. Spirituell vila - hitta en djupare mening
Spirituell vila handlar om att skapa en känsla av sammanhang och syfte i livet, oavsett om det är genom religion eller andra existentiella reflektioner.
Så får du mer spirituell vila:
Spendera tid i naturen och reflektera.
Praktisera tacksamhet och meditation.
Engagera dig i välgörenhet eller en hjärtefråga.
Vila är så mycket mer än bara sömn. Genom att aktivt ta hand om alla sju vilotyper kan du känna dig mer balanserad, energifylld och inspirerad. Vilken typ av vila behöver du mer av idag?
