7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen.
Att vara utvilad handlar inte bara om sömn, utan om att balansera olika typer av vila. Enligt läkaren och forskaren Saundar Dalton-Smith så finns det 7 typer av vila vi alla behöver för att verkligen få tillräckligt med energi: fysisk, mental, emotionell, social, sensorisk, kreativ och spirituell vila.
Här går vi igenom de sju viktiga vilotyper och vad du kan göra i vardagen för att känna dig utvilad och återhämtad.
1. Fysisk vila - ge kroppen en chans att återhämta sig
Fysisk vila finns i två former, passiv och aktiv. Passiv vila innebär sömn och vila, medan aktiv fysisk vila hjälper kroppen att återhämta sig genom skonsamma aktiviteter.
Så får du mer fysisk vila:
Säkerställ 7-9 timmars sömn per natt och ta powernaps vid behov.
Inför korta pauser under dagen för att stretcha och röra på dig.
Testa yoga eller massage för att lindra spänningar.
Tänk på ergonomin i din vardag.
2. Mental vila - ge hjärnan en paus
Om du känner dig mentalt trött trots tillräckligt med sömn kan du behöva mental vila. Tankar som rusar och stress kan påverka din prestation och koncentration.
Så får du mer mental vila:
Ta korta pauser under dagen för att rensa tankarna.
Skriv dagbok för att organisera dina tankar.
Testa meditation eller mindfulness.
Fokusera på en uppgift i taget.
3. Emotionell vila - var dig själv
Att hela tiden anpassa sig efter andras förväntningar kan vara tröttande. Emotionell vila handlar om att vara autentisk och få utrymme att uttrycka sina känslor.
Så får du mer emotionell vila:
Prata ärligt om dina känslor med någon du litar på.
Sök stöd hos nära vänner eller en terapeut.
Omgås med människor som accepterar dig för den du är.
4. Social vila - våga prioritera rätt sällskap
Social vila handlar om att omge sig med personer som ger dig energi och att tillåta dig själv att ta en paus från relationer som känns dränerande.
Så får du mer social vila:
Sätt gränser och våga säga nej till sociala aktiviteter som tar mer än de ger.
Umgås med människor som inspirerar och lyfter dig.
Planera egentid för återhämtning.
5. Sensorisk vila - minska på intrycken
Ständig stimulans från skärmar, ljud och notiser kan skapa trötthet och stress. Att ge hjärnan en paus från intryck kan hjälpa dig att återhämta dig.
Så får du mer sensorisk vila:
Minska skärmtiden och stäng av notiser.
Spendera en stund varje dag i tystnad och dämpad belysning.
Prova en digital detox och ta paus från sociala medier.
6. Kreativ vila - fyll på med inspiration
Om du ständigt måste vara kreativ eller problemlösande behöver du kreativ vila för att hitta ny inspiration och energi.
Så får du mer kreativ vila:
Ta en promenad i naturen och låt sinnena vila.
Prova en ny hobby som att måla, skriva eller spela musik.
Läs en bok eller lyssna på inspirerande poddar.
7. Spirituell vila - hitta en djupare mening
Spirituell vila handlar om att skapa en känsla av sammanhang och syfte i livet, oavsett om det är genom religion eller andra existentiella reflektioner.
Så får du mer spirituell vila:
Spendera tid i naturen och reflektera.
Praktisera tacksamhet och meditation.
Engagera dig i välgörenhet eller en hjärtefråga.
Vila är så mycket mer än bara sömn. Genom att aktivt ta hand om alla sju vilotyper kan du känna dig mer balanserad, energifylld och inspirerad. Vilken typ av vila behöver du mer av idag?
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips✨
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips från årets bokrea
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
6 budgetvänliga skidresor
Planera din nästa skidresa! Här är 6 skidresor som inte bara är snälla mot plånboken utan bjuder på fantastiska skidupplevelser
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
Att byta preventivmedel
I samarbete med Natural Cycles
CSN - allt du behöver veta
En snabbguide till CSN - ansökan, utbetalningar, studieförsäkran och allt däremellan
Har du koll på fribeloppet?
Läs här allt du behöver veta om fribeloppet och hur din inkomst påverkar hur mycket studiestöd du kan få
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
Varför behöver man en hemförsäkring?
I samarbete med Hedvig
12 utmaningar för att starta året
Nytt år, nya möjligheter!
Gör 2025 till ditt bästa år med dessa 12 roliga utmaningar
Har du som student rätt till bostadsbidrag?
Med en redan begränsad studentbudget är det minst sagt inte optimalt att allt bara blir dyrare och CSN-pengen och lönerna följer inte med
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Kickstarta studieåret med bra studierutiner
Nytt studieår, nya rutiner
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker
Höstens svala kvällar är den ultimata tiden för myskvällar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
