Nytt år, nya rutiner
För dig som vill kickstarta året med nya rutiner för ett välbalanserat liv – här har du 8 utmaningar att testa detta år.
Alla har vi varit där - vi gör en massa nyårslöften med hopp för ett bättre jag, bara för att falla tillbaka till gamla vanliga rutiner innan februari är slut. Men så behöver det inte vara! Här har du 8 utmaningar som kommer att hjälpa dig komma till skott med alla dina nyårslöften. Vare sig du vill börja träna mer, komma igång med sparandet, få mindre skärmtid eller få en mer positiv inställning. Testa en - eller alla - av dessa utmaningar för ett framgångsrikt år.
Skärmfria lördagar
Ha en helt skärmfri dag, en dag i veckan. Lägg undan mobilen, datorn, iWatch, och stäng av tvn varje lördag i minst en månad. Målet är att få ner skärmtid, komma bort från den digitala världen och vara närvarande i nuet och den fysiska världen. Efter bara den första dagen kommer du att märka hur mycket tid du har över för att lägga ner på annat! Utmaningen krediteras till Brad Stulberg, läs hans böcker för mer inspiration.
30-dagars minimalismutmaningen
Skapat av Minimalisterna, denna utmaning går ut på att man slänger ett föremål dag ett, två föremål dag två, tre dag tre och så vidare i 30 dagar. Tanken är att man rensar bort onödiga saker och förenklar ens liv.
21 dagar utan att klaga
Utmana dig själv och dina vänner att gå 21 dagar utan att klaga, kritisera eller skvallra. Om du råkar göra fel, då börjar du om från början igen. Denna utmaning, skapad av Tim Ferriss och Will Bowen, försöker ändra vårt tankesätt till det positiva genom att ändra hur vi pratar. Tanken är att föra bort fokus från det negativa och istället fokusera på det positiva genom att uppmärksamma hur vi pratar.
30-dagars plankutmaning
Börja med att göra plankan i 30 sekunder första dagen och lägg till 10 sekunder varje dag i 30 dagar. Plankan är en fantastisk helkroppsträning som tränar kärnmuskulaturen. Detta hjälper dig att bygga styrka, få bättre hållning och förbättrar din uthållighet. Du kan variera med olika varianter (högplanka, underarmplanka, sidoplanka, med siddippar, med crunches, osv) för att träna olika muskelgrupper. Kan du inte göra en helkroppsplanka, då går det jättebra att börja på knä tills du har byggt upp styrkan för en hel.
30 Days of Yoga
Om du föredrar lågintensiv träning kan detta vara något för dig. Yoga-influencern Yoga with Adriene gör en 30-dagars yogautmaning - 30 Days of Yoga - varje januari på sin YouTube kanal. Hon anpassar yogapassen till alla nivåer och styrkor så att alla kana delta, från nybörjare till erfaren yogi. Passen brukar bara vara mellan 20-30 minuter så det är enkelt att sätta undan lite tid under dagen för detta. Det är även helt kostnadsfritt, så du behöver inte lägga ner en massa pengar på ett dyrt gymkort eller yogastudio. Detta är verkligen ett fantastiskt sätt att starta året och komma igång med träningen och må ditt bästa.
3 mobilfria kvällar i veckan
Ställ en skål eller box vid ytterdörren där du lägger din mobil när du kommer hem och låter den ligga där hela kvällen. Denna utmaning är för dig som vill minska mobiltid och få mer tid över till annat under kvällarna. Utmaningen går ut på out of sight, out of mind-principen - om du inte ser din mobil kommer du inte plocka upp den lika ofta och då heller inte fastna på sociala medier, shopping appar, spel eller annat.
Spara effektivt i 30 dagar
Denna utmaning får dig att komma igång med sparandet utan att det ska märkas av. Likt minimalism utmaningen, du börjar med att sätta undan 10 kr till sparkontot dag ett. Sedan ökar du till 20 kr dag två, 30 kr dag tre och så vidare i 30 dagar. Sedan börjar du om från början i 30 dagar till. Många tycker det är svårt eller jobbigt att sätta undan större mängder pengar på en och samma gång. Tanken här är att man kommer över tröskeln och börjar spara, även om det är mindre summor till att börja med.
Morning Pages - Skriv ner dina tankar dagligen
Inspirerad av Julia Cameron’s “The Artist’s way”, Morning Pages är en daglig skrivritual där du skriver tre sidor av ‘stream-of-consciousness’ varje morgon för att tömma tankarna och starta dagen förnyad. Tre sidor kanske låter mycket - börja då att sikta på en sida! Om du känner att du inte har tid på morgonen kan du testa att skriva ner dina tankar på kvällen innan läggdags. Studier visar att detta är ett effektivt sätt att förbättra din sömn. Denna utmaning kommer att hjälpa dig skapa klarhet i dina tankar samt öka din koncentration, motivation och kreativitet.
Mer inom hälsa 💡
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Fler tips för ett rikare studentliv
Kom igång med långtidssparande
Att spara långsiktigt som student kan kännas svårt när inkomsterna kanske är begränsade, men det går faktiskt att bygga upp en bra grund även med små belopp
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
CSN - allt du behöver veta
En snabbguide till CSN - från ansökan, utbetalningar, studieförsäkran och allt däremellan
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Visa engagemang på arbetsintervjun – ställ frågor!
Att själv ställa frågor under en anställningsintervju visar att du är engagerad, nyfiken och seriös med din ansökan
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
