Nytt år, nya rutiner
För dig som vill kickstarta året med nya rutiner för ett välbalanserat liv – här har du 8 utmaningar att testa detta år.
Alla har vi varit där - vi gör en massa nyårslöften med hopp för ett bättre jag, bara för att falla tillbaka till gamla vanliga rutiner innan februari är slut. Men så behöver det inte vara! Här har du 8 utmaningar som kommer att hjälpa dig komma till skott med alla dina nyårslöften. Vare sig du vill börja träna mer, komma igång med sparandet, få mindre skärmtid eller få en mer positiv inställning. Testa en - eller alla - av dessa utmaningar för ett framgångsrikt år.
Skärmfria lördagar
Ha en helt skärmfri dag, en dag i veckan. Lägg undan mobilen, datorn, iWatch, och stäng av tvn varje lördag i minst en månad. Målet är att få ner skärmtid, komma bort från den digitala världen och vara närvarande i nuet och den fysiska världen. Efter bara den första dagen kommer du att märka hur mycket tid du har över för att lägga ner på annat! Utmaningen krediteras till Brad Stulberg, läs hans böcker för mer inspiration.
30-dagars minimalismutmaningen
Skapat av Minimalisterna, denna utmaning går ut på att man slänger ett föremål dag ett, två föremål dag två, tre dag tre och så vidare i 30 dagar. Tanken är att man rensar bort onödiga saker och förenklar ens liv.
21 dagar utan att klaga
Utmana dig själv och dina vänner att gå 21 dagar utan att klaga, kritisera eller skvallra. Om du råkar göra fel, då börjar du om från början igen. Denna utmaning, skapad av Tim Ferriss och Will Bowen, försöker ändra vårt tankesätt till det positiva genom att ändra hur vi pratar. Tanken är att föra bort fokus från det negativa och istället fokusera på det positiva genom att uppmärksamma hur vi pratar.
30-dagars plankutmaning
Börja med att göra plankan i 30 sekunder första dagen och lägg till 10 sekunder varje dag i 30 dagar. Plankan är en fantastisk helkroppsträning som tränar kärnmuskulaturen. Detta hjälper dig att bygga styrka, få bättre hållning och förbättrar din uthållighet. Du kan variera med olika varianter (högplanka, underarmplanka, sidoplanka, med siddippar, med crunches, osv) för att träna olika muskelgrupper. Kan du inte göra en helkroppsplanka, då går det jättebra att börja på knä tills du har byggt upp styrkan för en hel.
30 Days of Yoga
Om du föredrar lågintensiv träning kan detta vara något för dig. Yoga-influencern Yoga with Adriene gör en 30-dagars yogautmaning - 30 Days of Yoga - varje januari på sin YouTube kanal. Hon anpassar yogapassen till alla nivåer och styrkor så att alla kana delta, från nybörjare till erfaren yogi. Passen brukar bara vara mellan 20-30 minuter så det är enkelt att sätta undan lite tid under dagen för detta. Det är även helt kostnadsfritt, så du behöver inte lägga ner en massa pengar på ett dyrt gymkort eller yogastudio. Detta är verkligen ett fantastiskt sätt att starta året och komma igång med träningen och må ditt bästa.
3 mobilfria kvällar i veckan
Ställ en skål eller box vid ytterdörren där du lägger din mobil när du kommer hem och låter den ligga där hela kvällen. Denna utmaning är för dig som vill minska mobiltid och få mer tid över till annat under kvällarna. Utmaningen går ut på out of sight, out of mind-principen - om du inte ser din mobil kommer du inte plocka upp den lika ofta och då heller inte fastna på sociala medier, shopping appar, spel eller annat.
Spara effektivt i 30 dagar
Denna utmaning får dig att komma igång med sparandet utan att det ska märkas av. Likt minimalism utmaningen, du börjar med att sätta undan 10 kr till sparkontot dag ett. Sedan ökar du till 20 kr dag två, 30 kr dag tre och så vidare i 30 dagar. Sedan börjar du om från början i 30 dagar till. Många tycker det är svårt eller jobbigt att sätta undan större mängder pengar på en och samma gång. Tanken här är att man kommer över tröskeln och börjar spara, även om det är mindre summor till att börja med.
Morning Pages - Skriv ner dina tankar dagligen
Inspirerad av Julia Cameron’s “The Artist’s way”, Morning Pages är en daglig skrivritual där du skriver tre sidor av ‘stream-of-consciousness’ varje morgon för att tömma tankarna och starta dagen förnyad. Tre sidor kanske låter mycket - börja då att sikta på en sida! Om du känner att du inte har tid på morgonen kan du testa att skriva ner dina tankar på kvällen innan läggdags. Studier visar att detta är ett effektivt sätt att förbättra din sömn. Denna utmaning kommer att hjälpa dig skapa klarhet i dina tankar samt öka din koncentration, motivation och kreativitet.
Rabatter inom träning och hälsa
Mer inom hälsa 💡
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Fler tips för ett rikare studentliv
Aktiviteter du absolut inte får missa i sommar!
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor och Europas toppsevärdheter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
8 fantastiska resmål för dig som student
Sommaren och semestern väntar – hitta ditt nästa äventyr här! Vare sig du är ute efter strand & bad, city eller äventyr så finns här 8 fantastiska resmål att inspireras av, perfekta för studentbudgeten
7 tips för ökad koncentration och motivation i studierna
Här får du 7 tips för att hitta ny energi och återfå fokus när koncentrationen och motivationen stagnerar i dina studier
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Första jobbet – allt du behöver veta
Dags att söka första jobbet? Vi har allt du behöver veta här – från CV-skrivandet och jobbsökning till allt det viktiga du bör tänka på innan du börjar jobbet samt under den första tiden
Weekendresa? Vi tipsar om 10 budgetvänliga resmål
Längtar du efter att komma bort från plugget och vardagen? Här tipsar vi om 10 budgetvänliga resmål som verkligen är värt pengarna!
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat!
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Så skapar du en ny träningsrutin - 5 tips
I samarbete med aim'n
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Vårens boktips
Fynda dina nästa böcker inför våren och långhelger här!
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
6 budgetvänliga skidresor
Planera din nästa skidresa! Här är 6 skidresor som inte bara är snälla mot plånboken utan bjuder på fantastiska skidupplevelser
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
7 effektiva studietekniker för framgång i skolan
Kom igång med studierna på rätt fot! Få ett vinnande år med våra tips på effektiva studietekniker
Ta middagen till en ny nivå – tre hälsosamma middagstips från Middagsfrid
I samarbete med Middagsfrid
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
