Nytt år, nya rutiner
För dig som vill kickstarta året med nya rutiner för ett välbalanserat liv – här har du 8 utmaningar att testa detta år.
Alla har vi varit där - vi gör en massa nyårslöften med hopp för ett bättre jag, bara för att falla tillbaka till gamla vanliga rutiner innan februari är slut. Men så behöver det inte vara! Här har du 8 utmaningar som kommer att hjälpa dig komma till skott med alla dina nyårslöften. Vare sig du vill börja träna mer, komma igång med sparandet, få mindre skärmtid eller få en mer positiv inställning. Testa en - eller alla - av dessa utmaningar för ett framgångsrikt år.
Skärmfria lördagar
Ha en helt skärmfri dag, en dag i veckan. Lägg undan mobilen, datorn, iWatch, och stäng av tvn varje lördag i minst en månad. Målet är att få ner skärmtid, komma bort från den digitala världen och vara närvarande i nuet och den fysiska världen. Efter bara den första dagen kommer du att märka hur mycket tid du har över för att lägga ner på annat! Utmaningen krediteras till Brad Stulberg, läs hans böcker för mer inspiration.
30-dagars minimalismutmaningen
Skapat av Minimalisterna, denna utmaning går ut på att man slänger ett föremål dag ett, två föremål dag två, tre dag tre och så vidare i 30 dagar. Tanken är att man rensar bort onödiga saker och förenklar ens liv.
21 dagar utan att klaga
Utmana dig själv och dina vänner att gå 21 dagar utan att klaga, kritisera eller skvallra. Om du råkar göra fel, då börjar du om från början igen. Denna utmaning, skapad av Tim Ferriss och Will Bowen, försöker ändra vårt tankesätt till det positiva genom att ändra hur vi pratar. Tanken är att föra bort fokus från det negativa och istället fokusera på det positiva genom att uppmärksamma hur vi pratar.
30-dagars plankutmaning
Börja med att göra plankan i 30 sekunder första dagen och lägg till 10 sekunder varje dag i 30 dagar. Plankan är en fantastisk helkroppsträning som tränar kärnmuskulaturen. Detta hjälper dig att bygga styrka, få bättre hållning och förbättrar din uthållighet. Du kan variera med olika varianter (högplanka, underarmplanka, sidoplanka, med siddippar, med crunches, osv) för att träna olika muskelgrupper. Kan du inte göra en helkroppsplanka, då går det jättebra att börja på knä tills du har byggt upp styrkan för en hel.
30 Days of Yoga
Om du föredrar lågintensiv träning kan detta vara något för dig. Yoga-influencern Yoga with Adriene gör en 30-dagars yogautmaning - 30 Days of Yoga - varje januari på sin YouTube kanal. Hon anpassar yogapassen till alla nivåer och styrkor så att alla kana delta, från nybörjare till erfaren yogi. Passen brukar bara vara mellan 20-30 minuter så det är enkelt att sätta undan lite tid under dagen för detta. Det är även helt kostnadsfritt, så du behöver inte lägga ner en massa pengar på ett dyrt gymkort eller yogastudio. Detta är verkligen ett fantastiskt sätt att starta året och komma igång med träningen och må ditt bästa.
3 mobilfria kvällar i veckan
Ställ en skål eller box vid ytterdörren där du lägger din mobil när du kommer hem och låter den ligga där hela kvällen. Denna utmaning är för dig som vill minska mobiltid och få mer tid över till annat under kvällarna. Utmaningen går ut på out of sight, out of mind-principen - om du inte ser din mobil kommer du inte plocka upp den lika ofta och då heller inte fastna på sociala medier, shopping appar, spel eller annat.
Spara effektivt i 30 dagar
Denna utmaning får dig att komma igång med sparandet utan att det ska märkas av. Likt minimalism utmaningen, du börjar med att sätta undan 10 kr till sparkontot dag ett. Sedan ökar du till 20 kr dag två, 30 kr dag tre och så vidare i 30 dagar. Sedan börjar du om från början i 30 dagar till. Många tycker det är svårt eller jobbigt att sätta undan större mängder pengar på en och samma gång. Tanken här är att man kommer över tröskeln och börjar spara, även om det är mindre summor till att börja med.
Morning Pages - Skriv ner dina tankar dagligen
Inspirerad av Julia Cameron’s “The Artist’s way”, Morning Pages är en daglig skrivritual där du skriver tre sidor av ‘stream-of-consciousness’ varje morgon för att tömma tankarna och starta dagen förnyad. Tre sidor kanske låter mycket - börja då att sikta på en sida! Om du känner att du inte har tid på morgonen kan du testa att skriva ner dina tankar på kvällen innan läggdags. Studier visar att detta är ett effektivt sätt att förbättra din sömn. Denna utmaning kommer att hjälpa dig skapa klarhet i dina tankar samt öka din koncentration, motivation och kreativitet.
Mer inom hälsa 💡
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Fler tips för ett rikare studentliv
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Så överlever du pollensäsongen
Lider du av pollenallergi? Här kommer några konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi under den här tiden på året
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Vad är soft skills och varför är de viktiga?
Att lyckas på arbetsmarknaden handlar om mer än bara teknisk kompetens
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips för alla
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
Att byta preventivmedel
I samarbete med Natural Cycles
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
