Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Varför det är viktigt med regelbunden träning
Din hjärnhälsa är direkt kopplat till din nivå av fysisk aktivitet. När du tränar frigörs olika kemikalier och hormoner i hjärnan, inklusive endorfiner och dopamin, som kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd positivt. Dessa hormoner kan hjälpa till att minska stress och ångest samt motverka depression. Här är några av de positiva effekterna träning och fysisk aktivitet kan tillföra och hur det kan påverka dig i dina studier:
-
Stressreducering: Träning fungerar som en naturlig stressavlastare. När du tränar minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin. Minskad stress kan göra det lättare att hålla fokus och undvika distraktioner.
-
Förbättrad blodcirkulation till hjärnan: När du tränar ökar din blodcirkulation, vilket resulterar i bättre syre- och näringsförsörjning till din hjärna. Detta kan öka din kognitiva funktion och hjälpa dig att vara mer alert och fokuserad.
-
Bättre sömnkvalitet: Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med kvalitativ sömn är avgörande för att vara alert och koncentrerad under studierna. Sömnkvalitet är dessutom kopplat till förbättrat minne.
-
Ökad energi: Träning frigör endorfiner, vilket ökar din energinivå och hjälper dig att känna dig mer alert och pigg. Detta kan vara särskilt positivt om du kämpar med trötthet och brist på motivation när du studerar.
-
Du blir gladare: Endorfiner och serotonin bidrar även till att du blir glad och känner dig nöjd. Detta kan bidra till att det känns mindre påfrestande att utföra dina skoluppgifter.
-
Förbättrad minnesfunktion: Träning har också visat sig ha positiva effekter på minnet och inlärningsförmågan. Regelbunden träning kan förbättra hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och inlärning.
-
Förbättrad prestation: Fysisk aktivitet bidrar till bättre förmåga att lösa problem, det blir lättare att lära sig nya saker samt bättre koncentrationsförmåga.
7 tips för att komma igång med träningen
Vare sig du är van sportare eller är nybörjare – här kommer 7 tips för att komma igång med träningen och integrera det i ditt liv för att få balans mellan studierna, det sociala och din hälsa!
-
Sätt realistiska mål: Börja med att sätta upp realistiska och uppnåbara träningsmål. Det kan vara så enkelt som att börja med 15 minuters promenad varje dag och sedan gradvis ökar du intensiteten och längden på din träning.
-
Planera din träningstid: istället för att träna när du har tid, planera in när du ska träna och lägg in dina träningspass i ditt veckoschema.
-
Skapa en träningsrutin: Planera din träning så att den blir en naturlig del av din dagliga rutin. Det kan vara lättare att hålla dig till träningen om den är inbäddad i ditt dagliga schema.
-
Träningspauser: Ta korta pauser för att träna mellan dina studiepass. Det kan vara en kort promenad eller några enkla övningar för att rensa tankarna och återfå fokus.
-
Välj något roligt! Det är superviktigt att du hittar en träningsform som du tycker är rolig och givande – annars kommer du aldrig att hålla dig till din träningsplan. Inte all träning måste vara gymträning. Det finns en hel värld av andra träningsformer – yoga, klättring, dans, CrossFit, och mycket mer – som ger lika bra resultat. Det viktigaste är att du rör på dig! Hitta något som du tycker om och som passar din livsstil
-
Ha en träningspartner: Att träna med en vän eller partner kan göra det roligare och mer motiverande. Ni kan peppa varandra och hålla varandra ansvariga.
-
Lyssna på din kropp: Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten för att undvika skador – eller till och med att du tappar lusten helt om du börjar för hårt för snabbt.
Träning är en kraftfull metod för att öka din koncentration i studierna och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att sätta realistiska mål, skapa en träningsrutin och integrera träningen med din vardag kommer du att uppleva det lättare att komma igång och hålla dig till din nya träningsrutin.
Fler studietips 💡
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Boktips för sommaren
Hitta sommarens nästa äventyr! Här hittar du sommarens boktips - från feelgood och existentiellt till spännande, tankeväckande och smakfullt
Prisvärda sommaraktiviteter efter väder
Så länge vi befinner oss på våra breddgrader är vädret alltid en joker som påverkar ledigheten
En studentsmart midsommar
Fira midsommar utan stress – vi har samlat en massa tips, tricks och rabatter så att du kan spara mer under midsommar, utan att gå miste om det roliga
Spara pengar under semestern: smarta knep för dig som student!
Sommaren är äntligen här, och det betyder bara en sak - det är dags att njuta av semester och sol
Europas 6 bästa nöjesparker
Ha en sommar fylld med adrenalin och magi – åk runt till Europas bästa nöjesparker
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Aktiviteter du inte vill missa i sommar
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor, toppsevärdheter och roliga aktiviteter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
Mangosorbet med tre ingredienser
Här kommer en somrig efterrätt för alla tillfällen
Sista minuten-resor: ta dig dit solen skiner
Missa inte chansen att komma bort i sommar – fynda sista minuten-resor här!
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Aktiva sommardagar: utomhusaktiviteter för att koppla bort från studierna
Sommaren är äntligen här och det är dags att njuta av det vackra vädret och allt sommaren har att erbjuda
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
3 somriga salladstips till nästa grillfest
Få en vinnande grillfest med dessa tre superlätta salladsidéer
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
9 roliga tips för dig som vill vara aktiv under semesterresan
Vare sig du åker till stranden eller upptäcker en ny stad - här kommer 9 tips på hur du enkelt kan hålla dig aktiv under din semesterresa
