Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Varför det är viktigt med regelbunden träning
Din hjärnhälsa är direkt kopplat till din nivå av fysisk aktivitet. När du tränar frigörs olika kemikalier och hormoner i hjärnan, inklusive endorfiner och dopamin, som kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd positivt. Dessa hormoner kan hjälpa till att minska stress och ångest samt motverka depression. Här är några av de positiva effekterna träning och fysisk aktivitet kan tillföra och hur det kan påverka dig i dina studier:
-
Stressreducering: Träning fungerar som en naturlig stressavlastare. När du tränar minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin. Minskad stress kan göra det lättare att hålla fokus och undvika distraktioner.
-
Förbättrad blodcirkulation till hjärnan: När du tränar ökar din blodcirkulation, vilket resulterar i bättre syre- och näringsförsörjning till din hjärna. Detta kan öka din kognitiva funktion och hjälpa dig att vara mer alert och fokuserad.
-
Bättre sömnkvalitet: Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med kvalitativ sömn är avgörande för att vara alert och koncentrerad under studierna. Sömnkvalitet är dessutom kopplat till förbättrat minne.
-
Ökad energi: Träning frigör endorfiner, vilket ökar din energinivå och hjälper dig att känna dig mer alert och pigg. Detta kan vara särskilt positivt om du kämpar med trötthet och brist på motivation när du studerar.
-
Du blir gladare: Endorfiner och serotonin bidrar även till att du blir glad och känner dig nöjd. Detta kan bidra till att det känns mindre påfrestande att utföra dina skoluppgifter.
-
Förbättrad minnesfunktion: Träning har också visat sig ha positiva effekter på minnet och inlärningsförmågan. Regelbunden träning kan förbättra hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och inlärning.
-
Förbättrad prestation: Fysisk aktivitet bidrar till bättre förmåga att lösa problem, det blir lättare att lära sig nya saker samt bättre koncentrationsförmåga.
7 tips för att komma igång med träningen
Vare sig du är van sportare eller är nybörjare – här kommer 7 tips för att komma igång med träningen och integrera det i ditt liv för att få balans mellan studierna, det sociala och din hälsa!
-
Sätt realistiska mål: Börja med att sätta upp realistiska och uppnåbara träningsmål. Det kan vara så enkelt som att börja med 15 minuters promenad varje dag och sedan gradvis ökar du intensiteten och längden på din träning.
-
Planera din träningstid: istället för att träna när du har tid, planera in när du ska träna och lägg in dina träningspass i ditt veckoschema.
-
Skapa en träningsrutin: Planera din träning så att den blir en naturlig del av din dagliga rutin. Det kan vara lättare att hålla dig till träningen om den är inbäddad i ditt dagliga schema.
-
Träningspauser: Ta korta pauser för att träna mellan dina studiepass. Det kan vara en kort promenad eller några enkla övningar för att rensa tankarna och återfå fokus.
-
Välj något roligt! Det är superviktigt att du hittar en träningsform som du tycker är rolig och givande – annars kommer du aldrig att hålla dig till din träningsplan. Inte all träning måste vara gymträning. Det finns en hel värld av andra träningsformer – yoga, klättring, dans, CrossFit, och mycket mer – som ger lika bra resultat. Det viktigaste är att du rör på dig! Hitta något som du tycker om och som passar din livsstil
-
Ha en träningspartner: Att träna med en vän eller partner kan göra det roligare och mer motiverande. Ni kan peppa varandra och hålla varandra ansvariga.
-
Lyssna på din kropp: Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten för att undvika skador – eller till och med att du tappar lusten helt om du börjar för hårt för snabbt.
Träning är en kraftfull metod för att öka din koncentration i studierna och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att sätta realistiska mål, skapa en träningsrutin och integrera träningen med din vardag kommer du att uppleva det lättare att komma igång och hålla dig till din nya träningsrutin.
Fynda allt du behöver för träning och sport!
Fler studietips 💡
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Aktiviteter du absolut inte får missa i sommar!
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor och Europas toppsevärdheter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
8 fantastiska resmål för dig som student
Sommaren och semestern väntar – hitta ditt nästa äventyr här! Vare sig du är ute efter strand & bad, city eller äventyr så finns här 8 fantastiska resmål att inspireras av, perfekta för studentbudgeten
7 tips för ökad koncentration och motivation i studierna
Här får du 7 tips för att hitta ny energi och återfå fokus när koncentrationen och motivationen stagnerar i dina studier
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Första jobbet – allt du behöver veta
Dags att söka första jobbet? Vi har allt du behöver veta här – från CV-skrivandet och jobbsökning till allt det viktiga du bör tänka på innan du börjar jobbet samt under den första tiden
Weekendresa? Vi tipsar om 10 budgetvänliga resmål
Längtar du efter att komma bort från plugget och vardagen? Här tipsar vi om 10 budgetvänliga resmål som verkligen är värt pengarna!
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat!
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Så skapar du en ny träningsrutin - 5 tips
I samarbete med aim'n
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Vårens boktips
Fynda dina nästa böcker inför våren och långhelger här!
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
6 budgetvänliga skidresor
Planera din nästa skidresa! Här är 6 skidresor som inte bara är snälla mot plånboken utan bjuder på fantastiska skidupplevelser
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
7 effektiva studietekniker för framgång i skolan
Kom igång med studierna på rätt fot! Få ett vinnande år med våra tips på effektiva studietekniker
Ta middagen till en ny nivå – tre hälsosamma middagstips från Middagsfrid
I samarbete med Middagsfrid
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
