Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Varför det är viktigt med regelbunden träning
Din hjärnhälsa är direkt kopplat till din nivå av fysisk aktivitet. När du tränar frigörs olika kemikalier och hormoner i hjärnan, inklusive endorfiner och dopamin, som kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd positivt. Dessa hormoner kan hjälpa till att minska stress och ångest samt motverka depression. Här är några av de positiva effekterna träning och fysisk aktivitet kan tillföra och hur det kan påverka dig i dina studier:
-
Stressreducering: Träning fungerar som en naturlig stressavlastare. När du tränar minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin. Minskad stress kan göra det lättare att hålla fokus och undvika distraktioner.
-
Förbättrad blodcirkulation till hjärnan: När du tränar ökar din blodcirkulation, vilket resulterar i bättre syre- och näringsförsörjning till din hjärna. Detta kan öka din kognitiva funktion och hjälpa dig att vara mer alert och fokuserad.
-
Bättre sömnkvalitet: Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med kvalitativ sömn är avgörande för att vara alert och koncentrerad under studierna. Sömnkvalitet är dessutom kopplat till förbättrat minne.
-
Ökad energi: Träning frigör endorfiner, vilket ökar din energinivå och hjälper dig att känna dig mer alert och pigg. Detta kan vara särskilt positivt om du kämpar med trötthet och brist på motivation när du studerar.
-
Du blir gladare: Endorfiner och serotonin bidrar även till att du blir glad och känner dig nöjd. Detta kan bidra till att det känns mindre påfrestande att utföra dina skoluppgifter.
-
Förbättrad minnesfunktion: Träning har också visat sig ha positiva effekter på minnet och inlärningsförmågan. Regelbunden träning kan förbättra hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och inlärning.
-
Förbättrad prestation: Fysisk aktivitet bidrar till bättre förmåga att lösa problem, det blir lättare att lära sig nya saker samt bättre koncentrationsförmåga.
7 tips för att komma igång med träningen
Vare sig du är van sportare eller är nybörjare – här kommer 7 tips för att komma igång med träningen och integrera det i ditt liv för att få balans mellan studierna, det sociala och din hälsa!
-
Sätt realistiska mål: Börja med att sätta upp realistiska och uppnåbara träningsmål. Det kan vara så enkelt som att börja med 15 minuters promenad varje dag och sedan gradvis ökar du intensiteten och längden på din träning.
-
Planera din träningstid: istället för att träna när du har tid, planera in när du ska träna och lägg in dina träningspass i ditt veckoschema.
-
Skapa en träningsrutin: Planera din träning så att den blir en naturlig del av din dagliga rutin. Det kan vara lättare att hålla dig till träningen om den är inbäddad i ditt dagliga schema.
-
Träningspauser: Ta korta pauser för att träna mellan dina studiepass. Det kan vara en kort promenad eller några enkla övningar för att rensa tankarna och återfå fokus.
-
Välj något roligt! Det är superviktigt att du hittar en träningsform som du tycker är rolig och givande – annars kommer du aldrig att hålla dig till din träningsplan. Inte all träning måste vara gymträning. Det finns en hel värld av andra träningsformer – yoga, klättring, dans, CrossFit, och mycket mer – som ger lika bra resultat. Det viktigaste är att du rör på dig! Hitta något som du tycker om och som passar din livsstil
-
Ha en träningspartner: Att träna med en vän eller partner kan göra det roligare och mer motiverande. Ni kan peppa varandra och hålla varandra ansvariga.
-
Lyssna på din kropp: Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten för att undvika skador – eller till och med att du tappar lusten helt om du börjar för hårt för snabbt.
Träning är en kraftfull metod för att öka din koncentration i studierna och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att sätta realistiska mål, skapa en träningsrutin och integrera träningen med din vardag kommer du att uppleva det lättare att komma igång och hålla dig till din nya träningsrutin.
Fler studietips 💡
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Så överlever du pollensäsongen
Lider du av pollenallergi? Här kommer några konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi under den här tiden på året
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Vad är soft skills och varför är de viktiga?
Att lyckas på arbetsmarknaden handlar om mer än bara teknisk kompetens
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips för alla
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
Att byta preventivmedel
I samarbete med Natural Cycles
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
