Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Varför det är viktigt med regelbunden träning
Din hjärnhälsa är direkt kopplat till din nivå av fysisk aktivitet. När du tränar frigörs olika kemikalier och hormoner i hjärnan, inklusive endorfiner och dopamin, som kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd positivt. Dessa hormoner kan hjälpa till att minska stress och ångest samt motverka depression. Här är några av de positiva effekterna träning och fysisk aktivitet kan tillföra och hur det kan påverka dig i dina studier:
-
Stressreducering: Träning fungerar som en naturlig stressavlastare. När du tränar minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin. Minskad stress kan göra det lättare att hålla fokus och undvika distraktioner.
-
Förbättrad blodcirkulation till hjärnan: När du tränar ökar din blodcirkulation, vilket resulterar i bättre syre- och näringsförsörjning till din hjärna. Detta kan öka din kognitiva funktion och hjälpa dig att vara mer alert och fokuserad.
-
Bättre sömnkvalitet: Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med kvalitativ sömn är avgörande för att vara alert och koncentrerad under studierna. Sömnkvalitet är dessutom kopplat till förbättrat minne.
-
Ökad energi: Träning frigör endorfiner, vilket ökar din energinivå och hjälper dig att känna dig mer alert och pigg. Detta kan vara särskilt positivt om du kämpar med trötthet och brist på motivation när du studerar.
-
Du blir gladare: Endorfiner och serotonin bidrar även till att du blir glad och känner dig nöjd. Detta kan bidra till att det känns mindre påfrestande att utföra dina skoluppgifter.
-
Förbättrad minnesfunktion: Träning har också visat sig ha positiva effekter på minnet och inlärningsförmågan. Regelbunden träning kan förbättra hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och inlärning.
-
Förbättrad prestation: Fysisk aktivitet bidrar till bättre förmåga att lösa problem, det blir lättare att lära sig nya saker samt bättre koncentrationsförmåga.
7 tips för att komma igång med träningen
Vare sig du är van sportare eller är nybörjare – här kommer 7 tips för att komma igång med träningen och integrera det i ditt liv för att få balans mellan studierna, det sociala och din hälsa!
-
Sätt realistiska mål: Börja med att sätta upp realistiska och uppnåbara träningsmål. Det kan vara så enkelt som att börja med 15 minuters promenad varje dag och sedan gradvis ökar du intensiteten och längden på din träning.
-
Planera din träningstid: istället för att träna när du har tid, planera in när du ska träna och lägg in dina träningspass i ditt veckoschema.
-
Skapa en träningsrutin: Planera din träning så att den blir en naturlig del av din dagliga rutin. Det kan vara lättare att hålla dig till träningen om den är inbäddad i ditt dagliga schema.
-
Träningspauser: Ta korta pauser för att träna mellan dina studiepass. Det kan vara en kort promenad eller några enkla övningar för att rensa tankarna och återfå fokus.
-
Välj något roligt! Det är superviktigt att du hittar en träningsform som du tycker är rolig och givande – annars kommer du aldrig att hålla dig till din träningsplan. Inte all träning måste vara gymträning. Det finns en hel värld av andra träningsformer – yoga, klättring, dans, CrossFit, och mycket mer – som ger lika bra resultat. Det viktigaste är att du rör på dig! Hitta något som du tycker om och som passar din livsstil
-
Ha en träningspartner: Att träna med en vän eller partner kan göra det roligare och mer motiverande. Ni kan peppa varandra och hålla varandra ansvariga.
-
Lyssna på din kropp: Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten för att undvika skador – eller till och med att du tappar lusten helt om du börjar för hårt för snabbt.
Träning är en kraftfull metod för att öka din koncentration i studierna och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att sätta realistiska mål, skapa en träningsrutin och integrera träningen med din vardag kommer du att uppleva det lättare att komma igång och hålla dig till din nya träningsrutin.
Fynda allt du behöver för träning och sport!
Fler studietips 💡
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Tips för ett rikare studentliv
Julfilmer för en riktigt mysig jul
Från gamla klassiker till nya favoriter - här är den ultimata julfilmslistan för en mysig julledighet!
Julgodis & julbak – rocky road & mjuk pepparkaka
I samarbete med Coop
Årets julklapp – unisexparfym
Årets julklapp är unisexparfym! Vi tipsar om de bästa unisexparfymerna här
Julmarknader & julaktiviteter du inte vill missa
Här kommer 9 roliga och mysiga marknader och andra aktiviteter runt om i sverig för att verkligen komma in i julstämningen!
11 magiska boktips till julen
3 goda höstsoppor som passar studentplånboken
Här hittar du tre fantastiskt goda soppor för att värma kroppen och själen! Enkla att laga, fyllda med smak, mättande och snälla mot studentbudgeten
8 höstaktiviteter för dig som student
Höstens ankomst innebär ett överflöd av roliga och minnesvärda aktiviteter
Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker
Höstens svala kvällar är den ultimata tiden för myskvällar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Har du koll på fribeloppet?
Läs här allt du behöver veta om fribeloppet och hur din inkomst påverkar hur mycket studiestöd du kan få
7 viktig livskunskaper
Gör dig redo för livets alla utmaningar och skapa ett liv med balans, stabilitet och framgång med dess 7 viktiga livskunskaper
Vet du vad som ingår i en hemförsäkring?
I samarbete med Sejfa
Varför behöver man en hemförsäkring?
I samarbete med Hedvig
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
3 sätt som canvastavlor kan forma ditt rum
I samarbete med Bestcanvas
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
