11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
Skärmar är en sådan integrerad del av våra liv, det är numera svårt att undvika dem. Men finns det några risker med att spendera alltför mycket tid framför skärmen? Hur påverkar det oss i längden? Här får du reda på varför det kan vara viktigt att begränsa din dagliga skärmtid och du får några tips på hur du enkelt kan komma bort från mobilen, datorn och den digitala världen under vardagen.
Därför bör du dra ner på skärmtid
Ögonhälsa
Långvarigt användande av skärmar kan leda till både kortsiktiga och långsiktiga ögonbesvär. På kort sikt kan skärmtittandet leda till trötta, torra och irriterade ögon, men även suddig syn, trötthet och huvudvärk. I värsta fall kan långvarigt stirrande på kort avstånd leda till försämrad syn. Att minska skärmtiden kan bidra till att förebygga dessa problem och främja långsiktig ögonhälsa.
Mental hälsa
Forskning har visat att överdriven skärmtid, särskilt på sociala medier, kan påverka vår mentala hälsa negativt. Det finns även forskning som visar att hjärnan kan krympa och vårt minne kan påverkas av att konstant vara uppkopplade. Att minska skärmtiden kan minska risken för stress, ångest och depression och ge mer tid för avkoppling, fysisk aktivering och social interaktion.
Fysisk hälsa
Många timmars stillasittande framför skärmen kan ha negativa effekter på vår fysiska hälsa, bland annat “text neck“ och “text claw”. “Text neck” syndrom hänvisar till en upprepad belastningsskada i nacken som orsakas av att du har huvudet i framåtläge under en längre period. Detta kan leda till stelhet och/eller smärta i nacke och axlar, huvudvärk och nervsmärta. Medans “text claw” är termen som används för karpaltunnelsyndrom – kramp och värk i fingrar och muskler på grund av överanvändning av en smartphone. Att få tillräckligt med fysisk aktivitet och daglig streachning är viktigt för att motverka dessa negativa fysiska effekter.
Sömnkvalitet
Skärmtid före sänggåendet, särskilt från blått ljus som avges av elektroniska enheter, kan påverka sömnkvaliteten. Att minska skärmtiden innan läggdags kan förbättra sömnen och bidra till en bättre övergripande hälsa.
Ökad Produktivitet
Minskad skärmtid kan leda till ökad produktivitet. Genom att skapa balans och undvika distraktioner från digitala enheter kan du fokusera mer effektivt på studier, arbete och andra aktiviteter.
Självreflektion och Kreativitet
Att ha tid bortom skärmen ger utrymme för självreflektion och kreativitet. Genom att minska skärmtiden kan du ägna tid åt hobbies, läsning och andra aktiviteter som främjar personlig tillväxt.
11 tips för att minska skärmtid
1. Inrätta skärmfria tidpunkter:
Planera perioder på dagen då du är helt skärmfri. Det kan vara under måltider, när du tränar eller innan läggdags.
2. Skapa en strukturerad daglig rutin:
Genom att skapa en strukturerad daglig rutin kan du effektivisera ditt arbete och minska onödig skärmtid. Sätt specifika tidpunkter för studier, träning, avkoppling, mm. På detta vis blir det svårare att fastna på mobilen eller datorn hela dagen.
3. Lämna vid dörren:
Detta utgår från “out-of-sight, out-of-mind”-principen. Lämna telefonen och datorn vid dörren när du kommer hem där du inte ser dom. Tanken är att om du inte ser dem så kommer du inte använda dem. Ett plus om du stänger av notiser på mobilen.
4. Tidsbegränsa dina appar:
Sätt in tidsbegränsningar på alla de appar du använder mest. Detta kan hjälpa dig att medvetet minska tiden framför skärmen.
5. Prioritera mer tid ute i naturen:
Gå på långpromenad ute i naturen och lämna mobilen hemma. Detta är ett bra sätt att koppla bort helt och njuta av stunden.
6. Delta i aktiviteter:
Gå med i en klubb, ett sportlag eller påbörja andra fritidsaktiviteter. Detta ger inte bara en skärmfri paus utan också social interaktion och en möjlighet att utforska nya intressen.
7. Börja en ny hobby:
Att börja en ny hobby kan vara ett fantastiskt sätt att komma bort från skärmarna och fokusera på något roligt och kreativt. Du kan till exempel börja sticka eller sy, måla och rita, testa keramik, lär dig spela ett nytt instrument, klättra, börja på en dansklass, lär dig åka skateboard eller rullskridskor, och mycket mer.
8. Undvik att ersätta en skärm med en annan:
Om du till exempel har lämnat mobilen vid dörren när du kommer hem, undvik då att slå på tv:n eller sätta dig vid datorn. Om du har tidsbegränsat en app på mobilen, undvik då att använda samma app på datorn istället. Var medveten om hur du spenderar din tid.
9. Lämna mobilen i väskan:
En till “out-of-sight, out-of-mind” för dig som känner att du kollar mobilen allt för ofta, framförallt i sociala sammanhang. När du är ute - vare sig om du sitter på lektionen, på ett café med en vän eller hänger i parken med vänner - lämna då mobilen i väskan. Detta kommer hjälpa dig att vara mer närvarande i stunden.
10. Tänk på stunderna däremellan:
Tänk på alla stunder där du inte gör någonting alls - när du sitter på bussen, väntar på ett läkarbesök, står i kö - vad gör du då? Skrollar i mobilen? Kan du istället vara närvarande i stunden? Lägg märke till din omgivning, kanske kolla ut ur fönstret eller tillämpa andningstekniker om du känner dig stressad. Försök att vara uttråkad ibland och inte ha den där konstanta distraktionen av att skrolla i mobilen.
11. Digital Detox-dagar:
När du har börjat vänja dig vid att vara borta från dina elektroniska enheter under korta stunder under vardagen kan du börja planera regelbundna "digital detox"-dagar där du helt enkelt kopplar bort och lägger undan elektroniska enheter. Du kan börja med en dag per månad – eller även kvartal – och sakta trappa upp till en dag per vecka.
Hälsa, styrka & välmående
Mer inom hälsa & välmående 🧘🏻
Tillämpa andningstekniker för stresshanteringunder studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Fler tips för ett rikare studentliv
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
12 utmaningar för att starta året
Nytt år, nya möjligheter!
Gör 2025 till ditt bästa år med dessa 12 roliga utmaningar
Har du som student rätt till bostadsbidrag?
Med en redan begränsad studentbudget är det minst sagt inte optimalt att allt bara blir dyrare och CSN-pengen och lönerna följer inte med
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Kickstarta studieåret med bra studierutiner
Nytt studieår, nya rutiner
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker
Höstens svala kvällar är den ultimata tiden för myskvällar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Har du koll på fribeloppet?
Läs här allt du behöver veta om fribeloppet och hur din inkomst påverkar hur mycket studiestöd du kan få
Vet du vad som ingår i en hemförsäkring?
I samarbete med Sejfa
Varför behöver man en hemförsäkring?
I samarbete med Hedvig
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
