11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
Skärmar är en sådan integrerad del av våra liv, det är numera svårt att undvika dem. Men finns det några risker med att spendera alltför mycket tid framför skärmen? Hur påverkar det oss i längden? Här får du reda på varför det kan vara viktigt att begränsa din dagliga skärmtid och du får några tips på hur du enkelt kan komma bort från mobilen, datorn och den digitala världen under vardagen.
Därför bör du dra ner på skärmtid
Ögonhälsa
Långvarigt användande av skärmar kan leda till både kortsiktiga och långsiktiga ögonbesvär. På kort sikt kan skärmtittandet leda till trötta, torra och irriterade ögon, men även suddig syn, trötthet och huvudvärk. I värsta fall kan långvarigt stirrande på kort avstånd leda till försämrad syn. Att minska skärmtiden kan bidra till att förebygga dessa problem och främja långsiktig ögonhälsa.
Mental hälsa
Forskning har visat att överdriven skärmtid, särskilt på sociala medier, kan påverka vår mentala hälsa negativt. Det finns även forskning som visar att hjärnan kan krympa och vårt minne kan påverkas av att konstant vara uppkopplade. Att minska skärmtiden kan minska risken för stress, ångest och depression och ge mer tid för avkoppling, fysisk aktivering och social interaktion.
Fysisk hälsa
Många timmars stillasittande framför skärmen kan ha negativa effekter på vår fysiska hälsa, bland annat “text neck“ och “text claw”. “Text neck” syndrom hänvisar till en upprepad belastningsskada i nacken som orsakas av att du har huvudet i framåtläge under en längre period. Detta kan leda till stelhet och/eller smärta i nacke och axlar, huvudvärk och nervsmärta. Medans “text claw” är termen som används för karpaltunnelsyndrom – kramp och värk i fingrar och muskler på grund av överanvändning av en smartphone. Att få tillräckligt med fysisk aktivitet och daglig streachning är viktigt för att motverka dessa negativa fysiska effekter.
Sömnkvalitet
Skärmtid före sänggåendet, särskilt från blått ljus som avges av elektroniska enheter, kan påverka sömnkvaliteten. Att minska skärmtiden innan läggdags kan förbättra sömnen och bidra till en bättre övergripande hälsa.
Ökad Produktivitet
Minskad skärmtid kan leda till ökad produktivitet. Genom att skapa balans och undvika distraktioner från digitala enheter kan du fokusera mer effektivt på studier, arbete och andra aktiviteter.
Självreflektion och Kreativitet
Att ha tid bortom skärmen ger utrymme för självreflektion och kreativitet. Genom att minska skärmtiden kan du ägna tid åt hobbies, läsning och andra aktiviteter som främjar personlig tillväxt.
11 tips för att minska skärmtid
1. Inrätta skärmfria tidpunkter:
Planera perioder på dagen då du är helt skärmfri. Det kan vara under måltider, när du tränar eller innan läggdags.
2. Skapa en strukturerad daglig rutin:
Genom att skapa en strukturerad daglig rutin kan du effektivisera ditt arbete och minska onödig skärmtid. Sätt specifika tidpunkter för studier, träning, avkoppling, mm. På detta vis blir det svårare att fastna på mobilen eller datorn hela dagen.
3. Lämna vid dörren:
Detta utgår från “out-of-sight, out-of-mind”-principen. Lämna telefonen och datorn vid dörren när du kommer hem där du inte ser dom. Tanken är att om du inte ser dem så kommer du inte använda dem. Ett plus om du stänger av notiser på mobilen.
4. Tidsbegränsa dina appar:
Sätt in tidsbegränsningar på alla de appar du använder mest. Detta kan hjälpa dig att medvetet minska tiden framför skärmen.
5. Prioritera mer tid ute i naturen:
Gå på långpromenad ute i naturen och lämna mobilen hemma. Detta är ett bra sätt att koppla bort helt och njuta av stunden.
6. Delta i aktiviteter:
Gå med i en klubb, ett sportlag eller påbörja andra fritidsaktiviteter. Detta ger inte bara en skärmfri paus utan också social interaktion och en möjlighet att utforska nya intressen.
7. Börja en ny hobby:
Att börja en ny hobby kan vara ett fantastiskt sätt att komma bort från skärmarna och fokusera på något roligt och kreativt. Du kan till exempel börja sticka eller sy, måla och rita, testa keramik, lär dig spela ett nytt instrument, klättra, börja på en dansklass, lär dig åka skateboard eller rullskridskor, och mycket mer.
8. Undvik att ersätta en skärm med en annan:
Om du till exempel har lämnat mobilen vid dörren när du kommer hem, undvik då att slå på tv:n eller sätta dig vid datorn. Om du har tidsbegränsat en app på mobilen, undvik då att använda samma app på datorn istället. Var medveten om hur du spenderar din tid.
9. Lämna mobilen i väskan:
En till “out-of-sight, out-of-mind” för dig som känner att du kollar mobilen allt för ofta, framförallt i sociala sammanhang. När du är ute - vare sig om du sitter på lektionen, på ett café med en vän eller hänger i parken med vänner - lämna då mobilen i väskan. Detta kommer hjälpa dig att vara mer närvarande i stunden.
10. Tänk på stunderna däremellan:
Tänk på alla stunder där du inte gör någonting alls - när du sitter på bussen, väntar på ett läkarbesök, står i kö - vad gör du då? Skrollar i mobilen? Kan du istället vara närvarande i stunden? Lägg märke till din omgivning, kanske kolla ut ur fönstret eller tillämpa andningstekniker om du känner dig stressad. Försök att vara uttråkad ibland och inte ha den där konstanta distraktionen av att skrolla i mobilen.
11. Digital Detox-dagar:
När du har börjat vänja dig vid att vara borta från dina elektroniska enheter under korta stunder under vardagen kan du börja planera regelbundna "digital detox"-dagar där du helt enkelt kopplar bort och lägger undan elektroniska enheter. Du kan börja med en dag per månad – eller även kvartal – och sakta trappa upp till en dag per vecka.
Hälsa, styrka & välmående
Mer inom hälsa & välmående 🧘🏻
Tillämpa andningstekniker för stresshanteringunder studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Fler tips för ett rikare studentliv
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Så överlever du pollensäsongen
Lider du av pollenallergi? Här kommer några konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi under den här tiden på året
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Vad är soft skills och varför är de viktiga?
Att lyckas på arbetsmarknaden handlar om mer än bara teknisk kompetens
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips för alla
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
Att byta preventivmedel
I samarbete med Natural Cycles
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
