Tillämpa andningstekniker för stresshantering under studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Vad är andningstekniker
Andningstekniker är olika övningar som fokuserar på att medvetet reglera och kontrollera andningen för att uppnå olika fysiologiska och mentala effekter. Genom att ändra sättet vi andas på kan vi påverka vårt nervsystem och skapa en känsla av avslappning, lugn och fokus.
Andningstekniker har visat sig ha positiva effekter på vår mentala hälsa och kan minska stressnivåerna, lugna vårt sinne och öka vårt fokus. Genom att regelbundet tillämpa andningstekniker kan det i längden hjälpa till med stresshantering, sömnproblem, bättre prestation och minskad ångest.
Typer av andningstekniker
Andningsövningar kan variera i teknik och intensitet, men i princip handlar det om att vara närvarande i stunden och att medvetet styra andetagen. Här är några vanliga andningsövningar du kan testa:
1. Djup bukandning
Placera en hand på magen och andas in djupt genom näsan, känn hur magen fylls med luft. Släpp sedan ut luften genom munnen och känn hur magen sjunker. Upprepa detta några gånger för att lugna ditt sinne, släppa på spänningar och stilla dina tankar.
2. 4-7-8-andning
Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Denna teknik hjälper till att släppa på spänningar och lugna nervsystemet.
3. Näsborreandning
Täck för högra näsborren med högra tummen och andas in genom vänstra näsborren. Håll andan i fyra sekunder. Håll sedan för vänstra näsborren med ringfingret och andas ut genom högra näsborren. Byt sedan sida och upprepa processen. Denna teknik hjälper till att balansera energin och främjar lugn och avslappning.
4. Boxandning
Tänk dig en inre fyrkant och andas in när du rör dig upp längs en sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan när du rör dig över toppen av fyrkanten i fyra sekunder. Andas sedan ut när du rör dig ned längs en annan sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan igen när du rör dig över botten av fyrkanten i fyra sekunder. Upprepa så länge det behövs tills du känner dig lugn.
5. Progressiv muskelavslappning
Börja med att andas in djupt och spänn sedan en muskelgrupp i kroppen, till exempel dina axlar. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan ut luften och slappna av i muskeln. Upprepa processen med olika muskelgrupper i kroppen - armar, mage, ben osv. Denna teknik hjälper till att frigöra spänningar och skapar en känsla av djup avslappning.
6. Visualisering
Sluta dina ögon och föreställ dig att du andas in en lugnande färg eller ljus. När du andas ut, släpp ut alla negativa tankar och stress. Upprepa processen och föreställ dig hur du fylls med lugn och ro för varje inandning och hur stressen försvinner med varje utandning.
Andningstekniker för stresshantering
Andningsövningar kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera stress, öka fokus och skapa en känsla av lugn och balans. De kan praktiseras var som helst, när som helst, och kräver ingen speciell utrustning. Prova olika tekniker och hitta de som fungerar bäst för dig i din vardag.
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips om stresshantering 🧘🏼
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Fler tips för ett rikare studentliv
Boktips för sommaren
Hitta sommarens nästa äventyr! Här hittar du sommarens boktips - från feelgood och existentiellt till spännande, tankeväckande och smakfullt
Prisvärda sommaraktiviteter efter väder
Så länge vi befinner oss på våra breddgrader är vädret alltid en joker som påverkar ledigheten
En studentsmart midsommar
Fira midsommar utan stress – vi har samlat en massa tips, tricks och rabatter så att du kan spara mer under midsommar, utan att gå miste om det roliga
Spara pengar under semestern: smarta knep för dig som student!
Sommaren är äntligen här, och det betyder bara en sak - det är dags att njuta av semester och sol
Europas 6 bästa nöjesparker
Ha en sommar fylld med adrenalin och magi – åk runt till Europas bästa nöjesparker
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Aktiviteter du inte vill missa i sommar
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor, toppsevärdheter och roliga aktiviteter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
Mangosorbet med tre ingredienser
Här kommer en somrig efterrätt för alla tillfällen
Sista minuten-resor: ta dig dit solen skiner
Missa inte chansen att komma bort i sommar – fynda sista minuten-resor här!
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Aktiva sommardagar: utomhusaktiviteter för att koppla bort från studierna
Sommaren är äntligen här och det är dags att njuta av det vackra vädret och allt sommaren har att erbjuda
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
3 somriga salladstips till nästa grillfest
Få en vinnande grillfest med dessa tre superlätta salladsidéer
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
9 roliga tips för dig som vill vara aktiv under semesterresan
Vare sig du åker till stranden eller upptäcker en ny stad - här kommer 9 tips på hur du enkelt kan hålla dig aktiv under din semesterresa
