Tillämpa andningstekniker för stresshantering under studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Vad är andningstekniker
Andningstekniker är olika övningar som fokuserar på att medvetet reglera och kontrollera andningen för att uppnå olika fysiologiska och mentala effekter. Genom att ändra sättet vi andas på kan vi påverka vårt nervsystem och skapa en känsla av avslappning, lugn och fokus.
Andningstekniker har visat sig ha positiva effekter på vår mentala hälsa och kan minska stressnivåerna, lugna vårt sinne och öka vårt fokus. Genom att regelbundet tillämpa andningstekniker kan det i längden hjälpa till med stresshantering, sömnproblem, bättre prestation och minskad ångest.
Typer av andningstekniker
Andningsövningar kan variera i teknik och intensitet, men i princip handlar det om att vara närvarande i stunden och att medvetet styra andetagen. Här är några vanliga andningsövningar du kan testa:
1. Djup bukandning
Placera en hand på magen och andas in djupt genom näsan, känn hur magen fylls med luft. Släpp sedan ut luften genom munnen och känn hur magen sjunker. Upprepa detta några gånger för att lugna ditt sinne, släppa på spänningar och stilla dina tankar.
2. 4-7-8-andning
Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Denna teknik hjälper till att släppa på spänningar och lugna nervsystemet.
3. Näsborreandning
Täck för högra näsborren med högra tummen och andas in genom vänstra näsborren. Håll andan i fyra sekunder. Håll sedan för vänstra näsborren med ringfingret och andas ut genom högra näsborren. Byt sedan sida och upprepa processen. Denna teknik hjälper till att balansera energin och främjar lugn och avslappning.
4. Boxandning
Tänk dig en inre fyrkant och andas in när du rör dig upp längs en sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan när du rör dig över toppen av fyrkanten i fyra sekunder. Andas sedan ut när du rör dig ned längs en annan sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan igen när du rör dig över botten av fyrkanten i fyra sekunder. Upprepa så länge det behövs tills du känner dig lugn.
5. Progressiv muskelavslappning
Börja med att andas in djupt och spänn sedan en muskelgrupp i kroppen, till exempel dina axlar. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan ut luften och slappna av i muskeln. Upprepa processen med olika muskelgrupper i kroppen - armar, mage, ben osv. Denna teknik hjälper till att frigöra spänningar och skapar en känsla av djup avslappning.
6. Visualisering
Sluta dina ögon och föreställ dig att du andas in en lugnande färg eller ljus. När du andas ut, släpp ut alla negativa tankar och stress. Upprepa processen och föreställ dig hur du fylls med lugn och ro för varje inandning och hur stressen försvinner med varje utandning.
Andningstekniker för stresshantering
Andningsövningar kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera stress, öka fokus och skapa en känsla av lugn och balans. De kan praktiseras var som helst, när som helst, och kräver ingen speciell utrustning. Prova olika tekniker och hitta de som fungerar bäst för dig i din vardag.
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips om stresshantering 🧘🏼
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Fler tips för ett rikare studentliv
Gör din sista minuten-resa till en prisvärd drömsemester
En sista minuten-resa kan ge extra dimensioner till semestern
10 smultronställen runt om i världen du inte vill missa
Letar du efter spännande resmål bort från de vanliga turistorterna? Här hittar du 10 resetips till smultronställen runt om i världen som även passar för studentplånboken
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så oerhört viktigt
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Så överlever du pollensäsongen
Lider du av pollenallergi? Här kommer några konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi under den här tiden på året
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Vad är soft skills och varför är de viktiga?
Att lyckas på arbetsmarknaden handlar om mer än bara teknisk kompetens
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
Få pengarna att räcka: en guide till studenter
För dig som student som vill ha koll på din ekonomi och komma in i bra ekonomiska vanor redan nu!
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Boktips för alla
Att förlora sig i en bok är en av livets stora njutningar
Så skapar du en grym hisspitch
En hisspitch är din chans att snabbt sälja in dig själv på bara några sekunder
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
Att byta preventivmedel
I samarbete med Natural Cycles
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
