Tillämpa andningstekniker för stresshantering under studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Vad är andningstekniker
Andningstekniker är olika övningar som fokuserar på att medvetet reglera och kontrollera andningen för att uppnå olika fysiologiska och mentala effekter. Genom att ändra sättet vi andas på kan vi påverka vårt nervsystem och skapa en känsla av avslappning, lugn och fokus.
Andningstekniker har visat sig ha positiva effekter på vår mentala hälsa och kan minska stressnivåerna, lugna vårt sinne och öka vårt fokus. Genom att regelbundet tillämpa andningstekniker kan det i längden hjälpa till med stresshantering, sömnproblem, bättre prestation och minskad ångest.
Typer av andningstekniker
Andningsövningar kan variera i teknik och intensitet, men i princip handlar det om att vara närvarande i stunden och att medvetet styra andetagen. Här är några vanliga andningsövningar du kan testa:
1. Djup bukandning
Placera en hand på magen och andas in djupt genom näsan, känn hur magen fylls med luft. Släpp sedan ut luften genom munnen och känn hur magen sjunker. Upprepa detta några gånger för att lugna ditt sinne, släppa på spänningar och stilla dina tankar.
2. 4-7-8-andning
Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Denna teknik hjälper till att släppa på spänningar och lugna nervsystemet.
3. Näsborreandning
Täck för högra näsborren med högra tummen och andas in genom vänstra näsborren. Håll andan i fyra sekunder. Håll sedan för vänstra näsborren med ringfingret och andas ut genom högra näsborren. Byt sedan sida och upprepa processen. Denna teknik hjälper till att balansera energin och främjar lugn och avslappning.
4. Boxandning
Tänk dig en inre fyrkant och andas in när du rör dig upp längs en sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan när du rör dig över toppen av fyrkanten i fyra sekunder. Andas sedan ut när du rör dig ned längs en annan sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan igen när du rör dig över botten av fyrkanten i fyra sekunder. Upprepa så länge det behövs tills du känner dig lugn.
5. Progressiv muskelavslappning
Börja med att andas in djupt och spänn sedan en muskelgrupp i kroppen, till exempel dina axlar. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan ut luften och slappna av i muskeln. Upprepa processen med olika muskelgrupper i kroppen - armar, mage, ben osv. Denna teknik hjälper till att frigöra spänningar och skapar en känsla av djup avslappning.
6. Visualisering
Sluta dina ögon och föreställ dig att du andas in en lugnande färg eller ljus. När du andas ut, släpp ut alla negativa tankar och stress. Upprepa processen och föreställ dig hur du fylls med lugn och ro för varje inandning och hur stressen försvinner med varje utandning.
Andningstekniker för stresshantering
Andningsövningar kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera stress, öka fokus och skapa en känsla av lugn och balans. De kan praktiseras var som helst, när som helst, och kräver ingen speciell utrustning. Prova olika tekniker och hitta de som fungerar bäst för dig i din vardag.
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips om stresshantering 🧘🏼
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Fler tips för ett rikare studentliv
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
12 utmaningar för att starta året
Nytt år, nya möjligheter!
Gör 2025 till ditt bästa år med dessa 12 roliga utmaningar
Har du som student rätt till bostadsbidrag?
Med en redan begränsad studentbudget är det minst sagt inte optimalt att allt bara blir dyrare och CSN-pengen och lönerna följer inte med
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Kickstarta studieåret med bra studierutiner
Nytt studieår, nya rutiner
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker
Höstens svala kvällar är den ultimata tiden för myskvällar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Har du koll på fribeloppet?
Läs här allt du behöver veta om fribeloppet och hur din inkomst påverkar hur mycket studiestöd du kan få
Vet du vad som ingår i en hemförsäkring?
I samarbete med Sejfa
Varför behöver man en hemförsäkring?
I samarbete med Hedvig
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
