Tillämpa andningstekniker för stresshantering under studierna
När plugget, tentor och uppsatser blir för mycket kan det vara bra att ta en kort paus och koppla av. Här har du 6 andningstekniker för att hjälpa dig hantera stress under dina studier.
Vad är andningstekniker
Andningstekniker är olika övningar som fokuserar på att medvetet reglera och kontrollera andningen för att uppnå olika fysiologiska och mentala effekter. Genom att ändra sättet vi andas på kan vi påverka vårt nervsystem och skapa en känsla av avslappning, lugn och fokus.
Andningstekniker har visat sig ha positiva effekter på vår mentala hälsa och kan minska stressnivåerna, lugna vårt sinne och öka vårt fokus. Genom att regelbundet tillämpa andningstekniker kan det i längden hjälpa till med stresshantering, sömnproblem, bättre prestation och minskad ångest.
Typer av andningstekniker
Andningsövningar kan variera i teknik och intensitet, men i princip handlar det om att vara närvarande i stunden och att medvetet styra andetagen. Här är några vanliga andningsövningar du kan testa:
1. Djup bukandning
Placera en hand på magen och andas in djupt genom näsan, känn hur magen fylls med luft. Släpp sedan ut luften genom munnen och känn hur magen sjunker. Upprepa detta några gånger för att lugna ditt sinne, släppa på spänningar och stilla dina tankar.
2. 4-7-8-andning
Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Denna teknik hjälper till att släppa på spänningar och lugna nervsystemet.
3. Näsborreandning
Täck för högra näsborren med högra tummen och andas in genom vänstra näsborren. Håll andan i fyra sekunder. Håll sedan för vänstra näsborren med ringfingret och andas ut genom högra näsborren. Byt sedan sida och upprepa processen. Denna teknik hjälper till att balansera energin och främjar lugn och avslappning.
4. Boxandning
Tänk dig en inre fyrkant och andas in när du rör dig upp längs en sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan när du rör dig över toppen av fyrkanten i fyra sekunder. Andas sedan ut när du rör dig ned längs en annan sida av fyrkanten i fyra sekunder. Håll andan igen när du rör dig över botten av fyrkanten i fyra sekunder. Upprepa så länge det behövs tills du känner dig lugn.
5. Progressiv muskelavslappning
Börja med att andas in djupt och spänn sedan en muskelgrupp i kroppen, till exempel dina axlar. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan ut luften och slappna av i muskeln. Upprepa processen med olika muskelgrupper i kroppen - armar, mage, ben osv. Denna teknik hjälper till att frigöra spänningar och skapar en känsla av djup avslappning.
6. Visualisering
Sluta dina ögon och föreställ dig att du andas in en lugnande färg eller ljus. När du andas ut, släpp ut alla negativa tankar och stress. Upprepa processen och föreställ dig hur du fylls med lugn och ro för varje inandning och hur stressen försvinner med varje utandning.
Andningstekniker för stresshantering
Andningsövningar kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera stress, öka fokus och skapa en känsla av lugn och balans. De kan praktiseras var som helst, när som helst, och kräver ingen speciell utrustning. Prova olika tekniker och hitta de som fungerar bäst för dig i din vardag.
Hälsa, styrka & välmående
Fler tips om stresshantering 🧘🏼
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka. Men oroa dig inte - här har du sju enkla tips som kan hjälpa dig hantera stress under studietiden!
Fler tips för ett rikare studentliv
Kom igång med långtidssparande
Att spara långsiktigt som student kan kännas svårt när inkomsterna kanske är begränsade, men det går faktiskt att bygga upp en bra grund även med små belopp
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Så hittar du balans mellan studier, jobb och fritid
Att vara student innebär ofta en hektisk vardag där studier, deltidsjobb, träning och sociala aktiviteter ska samsas på dygnets 24 timmar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
CSN - allt du behöver veta
En snabbguide till CSN - från ansökan, utbetalningar, studieförsäkran och allt däremellan
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Visa engagemang på arbetsintervjun – ställ frågor!
Att själv ställa frågor under en anställningsintervju visar att du är engagerad, nyfiken och seriös med din ansökan
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
