7 tips för att sluta prokrastinera

Skjuter du upp viktiga saker? Skapar detta en massa onödig stress i din vardag? Då är denna artikel för dig. Här är 7 tips för att överkomma prokrastination, enligt Colby Kultgen, grundaren av 1% Better Club och författare om hälsa, bra vanor och produktivitet. 

1. 5-minutersregeln

Den svåraste delen av att göra en uppgift är att komma igång. Sätt då en timer på 5 minuter och börja bara jobba under den tiden. Oftast så är du igång i full rulle innan tiden är över och kommer oftast orka fortsätta. Eller så tar du en 10 minuters paus och fortsätter i 5 minuter till. Det blir mindre jobbigt att komma igång under bara 5 minuter än med tanken på att sitta med en jobbig uppgift i flera timmar.  

2. Sätta gränser för inlärning

När vi sitter inför en jobbig uppgift så är det lätt att själva inlärningsprocessen av materialet blir i sig att prokrastinera. Till exempel, du fortsätter med research för en uppsats och undviker att komma igång och verkligen skriva den.

Att vara produktiv:
Inlärning → tillämpa → inlärning →tillämpa 

Att prokrastinera:
Inlärning → Inlärning → Inlärning → Inlärning

3. Vänta inte på motivation

Många tror att motivation och inspiration är något som bara kommer av sig själv. Men så är det inte. Medan man kan skapa rätt förutsättningar för motivation - en inspirerande arbetsmiljö, att träna, bra med syre i rummet och att få tillräckligt med sömn osv - motivation är något som kommer av att göra, att ta steg framåt. 

Om du väntar med att börja med en uppgift tills inspiration slår - ja då kan du vänta väldigt länge. Börja bara, vare sig det blir bra eller dåligt, du kan alltid gå tillbaks och göra det bättre sen!

4. 2-minutersregeln

Om det tar mindre än två minuter att göra det - gör det nu! 

Ju längre du väntar att göra en liten uppgift desto större blir det i ditt huvud och större sannolikhet att du skjuter på det ännu mer. Att en liten uppgift ligger och gnager i tankarna kommer det att ta plats för viktigare saker du bör lägga din energi på istället. 

5. Eat the Frog

Gör den svåraste uppgiften av dagen först. Sen kommer allt annat under dagen verka enkelt.

6. Ta bort digitala distraktioner

Stäng av tv:n, lägg undan telefonen och använd webb- och appblockers på alla enheter för bättre fokus och koncentration. 

7. Städa undan 

Stökig miljö = stökiga tankar. 

Om det är superstökigt hemma kan det vara en idé att ta ett snabbt städryck om du känner dig omotiverad. Vår omgivning påverkar våra tankar väldigt mycket. Se bara till att det inte blir en storstädning som i sin tur blir en form av prokrastination.