7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips. Kom över tröskeln och kom igång med alla uppgifter du skjuter upp.
Skjuter du upp viktiga saker? Skapar detta en massa onödig stress i din vardag? Då är denna artikel för dig. Här är 7 tips för att överkomma prokrastination, enligt Colby Kultgen, grundaren av 1% Better Club och författare om hälsa, bra vanor och produktivitet.
1. 5-minutersregeln
Den svåraste delen av att göra en uppgift är att komma igång. Sätt då en timer på 5 minuter och börja bara jobba under den tiden. Oftast så är du igång i full rulle innan tiden är över och kommer oftast orka fortsätta. Eller så tar du en 10 minuters paus och fortsätter i 5 minuter till. Det blir mindre jobbigt att komma igång under bara 5 minuter än med tanken på att sitta med en jobbig uppgift i flera timmar.
2. Sätta gränser för inlärning
När vi sitter inför en jobbig uppgift så är det lätt att själva inlärningsprocessen av materialet blir i sig att prokrastinera. Till exempel, du fortsätter med research för en uppsats och undviker att komma igång och verkligen skriva den.
Att vara produktiv:
Inlärning → tillämpa → inlärning →tillämpa
Att prokrastinera:
Inlärning → Inlärning → Inlärning → Inlärning
3. Vänta inte på motivation
Många tror att motivation och inspiration är något som bara kommer av sig själv. Men så är det inte. Medan man kan skapa rätt förutsättningar för motivation - en inspirerande arbetsmiljö, att träna, bra med syre i rummet och att få tillräckligt med sömn osv - motivation är något som kommer av att göra, att ta steg framåt.
Om du väntar med att börja med en uppgift tills inspiration slår - ja då kan du vänta väldigt länge. Börja bara, vare sig det blir bra eller dåligt, du kan alltid gå tillbaks och göra det bättre sen!
4. 2-minutersregeln
Om det tar mindre än två minuter att göra det - gör det nu!
Ju längre du väntar att göra en liten uppgift desto större blir det i ditt huvud och större sannolikhet att du skjuter på det ännu mer. Att en liten uppgift ligger och gnager i tankarna kommer det att ta plats för viktigare saker du bör lägga din energi på istället.
5. Eat the Frog
Gör den svåraste uppgiften av dagen först. Sen kommer allt annat under dagen verka enkelt.
6. Ta bort digitala distraktioner
Stäng av tv:n, lägg undan telefonen och använd webb- och appblockers på alla enheter för bättre fokus och koncentration.
7. Städa undan
Stökig miljö = stökiga tankar.
Om det är superstökigt hemma kan det vara en idé att ta ett snabbt städryck om du känner dig omotiverad. Vår omgivning påverkar våra tankar väldigt mycket. Se bara till att det inte blir en storstädning som i sin tur blir en form av prokrastination.
Allt du behöver för studierna
Fler tips💡
11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
Fler lästips
Framtidens jobb – enligt World Economic Forum
Se de senaste trenderna inom yrkesvärlden och hur den digitala utvecklingen omformar arbetsmarknaden – enligt World Economic Forums rapport 2025
12 utmaningar för att starta året
Nytt år, nya möjligheter!
Gör 2025 till ditt bästa år med dessa 12 roliga utmaningar
Har du som student rätt till bostadsbidrag?
Med en redan begränsad studentbudget är det minst sagt inte optimalt att allt bara blir dyrare och CSN-pengen och lönerna följer inte med
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Är du uppkopplad? Jämför studentabonnemang
Gör dig redo för terminen – teckna mobilabonnemang och bredband till förmånliga priser
Kickstarta studieåret med bra studierutiner
Nytt studieår, nya rutiner
Hitta studentboende – allt du behöver veta
Från bostadsköer till bostadsbidrag – vi har samlat allt du behöver veta för att hitta boende inför terminsstart!
Fredagsmys - streaming, böcker och ljudböcker
Höstens svala kvällar är den ultimata tiden för myskvällar
7 tips för att hantera stress under studietiden
Med allt som händer i studentvardagen är det lätt för tankarna att snurra och pulsen att öka
17 appar för att maxa din studietid
Få hjälp med allt från anteckningar, studietekniker, fokus och produktivitet, hälsa och mycket mer
Nyinflyttad till studentlägenheten? Detta bör du tänka på
Har du koll på allt det praktiska när du är nyinflyttad i din studentlägenhet? Ta reda på allt det viktiga du bör tänka på här!
Ingångslön – så förhandlar du din första lön
Har du koll på den aktuella lönestatistiken? Vad mer kan påverka din första lön? Läs här om allt du behöver veta för att förbereda dig för din första löneförhandling
6 tips för hur du klär dig för arbetsintervjun
Att klä sig rätt inför en arbetsintervju kan kännas som en utmaning, men det handlar egentligen om att balansera mellan professionell och personlig stil
Har du koll på fribeloppet?
Läs här allt du behöver veta om fribeloppet och hur din inkomst påverkar hur mycket studiestöd du kan få
Vet du vad som ingår i en hemförsäkring?
I samarbete med Sejfa
Varför behöver man en hemförsäkring?
I samarbete med Hedvig
Skapa en inspirerande studiemiljö: en guide för att plugga hemma
Vare sig om man har en dag där allt bara flyter på i studierna och tentaskrivandet eller när inget går ens väg och man inte förstår någonting
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
