7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips. Kom över tröskeln och kom igång med alla uppgifter du skjuter upp.
Skjuter du upp viktiga saker? Skapar detta en massa onödig stress i din vardag? Då är denna artikel för dig. Här är 7 tips för att överkomma prokrastination, enligt Colby Kultgen, grundaren av 1% Better Club och författare om hälsa, bra vanor och produktivitet.
1. 5-minutersregeln
Den svåraste delen av att göra en uppgift är att komma igång. Sätt då en timer på 5 minuter och börja bara jobba under den tiden. Oftast så är du igång i full rulle innan tiden är över och kommer oftast orka fortsätta. Eller så tar du en 10 minuters paus och fortsätter i 5 minuter till. Det blir mindre jobbigt att komma igång under bara 5 minuter än med tanken på att sitta med en jobbig uppgift i flera timmar.
2. Sätta gränser för inlärning
När vi sitter inför en jobbig uppgift så är det lätt att själva inlärningsprocessen av materialet blir i sig att prokrastinera. Till exempel, du fortsätter med research för en uppsats och undviker att komma igång och verkligen skriva den.
Att vara produktiv:
Inlärning → tillämpa → inlärning →tillämpa
Att prokrastinera:
Inlärning → Inlärning → Inlärning → Inlärning
3. Vänta inte på motivation
Många tror att motivation och inspiration är något som bara kommer av sig själv. Men så är det inte. Medan man kan skapa rätt förutsättningar för motivation - en inspirerande arbetsmiljö, att träna, bra med syre i rummet och att få tillräckligt med sömn osv - motivation är något som kommer av att göra, att ta steg framåt.
Om du väntar med att börja med en uppgift tills inspiration slår - ja då kan du vänta väldigt länge. Börja bara, vare sig det blir bra eller dåligt, du kan alltid gå tillbaks och göra det bättre sen!
4. 2-minutersregeln
Om det tar mindre än två minuter att göra det - gör det nu!
Ju längre du väntar att göra en liten uppgift desto större blir det i ditt huvud och större sannolikhet att du skjuter på det ännu mer. Att en liten uppgift ligger och gnager i tankarna kommer det att ta plats för viktigare saker du bör lägga din energi på istället.
5. Eat the Frog
Gör den svåraste uppgiften av dagen först. Sen kommer allt annat under dagen verka enkelt.
6. Ta bort digitala distraktioner
Stäng av tv:n, lägg undan telefonen och använd webb- och appblockers på alla enheter för bättre fokus och koncentration.
7. Städa undan
Stökig miljö = stökiga tankar.
Om det är superstökigt hemma kan det vara en idé att ta ett snabbt städryck om du känner dig omotiverad. Vår omgivning påverkar våra tankar väldigt mycket. Se bara till att det inte blir en storstädning som i sin tur blir en form av prokrastination.
Allt du behöver för studierna
Fler tips💡
11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
Fler lästips
Aktiviteter du absolut inte får missa i sommar!
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor och Europas toppsevärdheter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
8 fantastiska resmål för dig som student
Sommaren och semestern väntar – hitta ditt nästa äventyr här! Vare sig du är ute efter strand & bad, city eller äventyr så finns här 8 fantastiska resmål att inspireras av, perfekta för studentbudgeten
7 tips för ökad koncentration och motivation i studierna
Här får du 7 tips för att hitta ny energi och återfå fokus när koncentrationen och motivationen stagnerar i dina studier
8 bästa äventyrsresor för dig som student
Här i norden har vi inte ont om skidorter, vandringsleder och kajak-vänliga sjöar
Första jobbet – allt du behöver veta
Dags att söka första jobbet? Vi har allt du behöver veta här – från CV-skrivandet och jobbsökning till allt det viktiga du bör tänka på innan du börjar jobbet samt under den första tiden
Weekendresa? Vi tipsar om 10 budgetvänliga resmål
Längtar du efter att komma bort från plugget och vardagen? Här tipsar vi om 10 budgetvänliga resmål som verkligen är värt pengarna!
5 Våraktiviteter för när du tar en paus från studierna
Det är viktigt att ta många pauser under dagen när man sitter och jobbar koncentrerat med något
5 tips för att skapa ett CV som ger resultat!
Så står du ut ur mängden - här har du 5 enkla tips för att skriva ett vinnande CV
Hitta sommarens drömresa för dig som student
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa sommar! Koppla bort från studierna och få förnyad energi inför nästa termin med dessa 7 tips på sommarresor
Eton mess – studenternas favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Så skapar du en ny träningsrutin - 5 tips
I samarbete med aim'n
7 tips för att sluta prokrastinera
Hitta motivation och undvik prokrastination med dessa 7 tips
Vårens boktips
Fynda dina nästa böcker inför våren och långhelger här!
Så kan du använda AI i studierna och vad du bör undvika
AI kan vara ett helt fantastiskt verktyg i studierna – när det används på rätt sätt! Vi reder ut vad som är tillåtet och vad som kan vara mer problematiskt när man använder AI i studierna
6 budgetvänliga skidresor
Planera din nästa skidresa! Här är 6 skidresor som inte bara är snälla mot plånboken utan bjuder på fantastiska skidupplevelser
Spara ihop till kontantinsatsen - Nordea tipsar
Vad krävs egentligen för att spara ihop till en kontantinsats? Nordea går igenom hur du lägger upp en långsiktig sparplan till kontantinsatsen
10 vanliga intervjufrågor & tips på hur du svarar
Vilka är de vanligaste intervjufrågorna och hur ska du tänka för att ge vinnande svar? Vi har allt du behöver veta här!
11 tips för att minska skärmtid och varför det är viktigt
Vilka är det negativa effekterna av att ha allt för mycket skärmtid? Och vad kan man göra för att minska sin skärmtid i vardagen? Allt detta får du reda på här!
7 effektiva studietekniker för framgång i skolan
Kom igång med studierna på rätt fot! Få ett vinnande år med våra tips på effektiva studietekniker
Ta middagen till en ny nivå – tre hälsosamma middagstips från Middagsfrid
I samarbete med Middagsfrid
Kom igång med träningen för ökad koncentration i studierna
Hur kan regelbunden träning hjälpa dig att prestera bättre i dina studier? Hur kan du lättast komma igång och integrera träningen i din vardag? Svar på allt detta hittar du här!
Kickstarta din karriär med ett traineeprogram
Är traineeprogram rätt för dig? Vad innebär ett traineeprogram och vad kan man förvänta sig? Hur skiljer sig traineeprogram från praktik eller jobb? Allt du behöver veta hittar du här!
